東方網(wǎng)記者劉軼琳8月23日?qǐng)?bào)道：上海的孩子們經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的在線學(xué)習(xí)，9月1號(hào)開學(xué)孩子們即將走進(jìn)校園恢復(fù)線下課程，臨近開學(xué)家長(zhǎng)如何幫助中小學(xué)和幼兒園的孩子們做好心理準(zhǔn)備恢復(fù)正軌呢？東方網(wǎng)特邀上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師喬穎為家長(zhǎng)們作答。

　　1. 有意識(shí)地調(diào)整作息：

　　家長(zhǎng)們需要提前幫助孩子調(diào)整好作息時(shí)間，讓孩子盡早適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)課程和地面課程的“時(shí)差”。根據(jù)學(xué)校的作息時(shí)間來(lái)確定起床、午睡、夜間入睡的時(shí)間點(diǎn)，循序漸進(jìn)，輕松適應(yīng)開學(xué)后的時(shí)間。WHO對(duì)兒童青少年的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議：3歲至5歲兒童10-13小時(shí)；6歲至13歲學(xué)齡兒童9-11小時(shí)，14-17歲青少年8-10小時(shí)。

　　2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食規(guī)律：

　　經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的線上課程以及暑假，孩子們關(guān)閉在家期間容易晚起床以致來(lái)不及吃早餐，繼而進(jìn)食零食，飲食不規(guī)律，加上活動(dòng)受限，容易導(dǎo)致體重增加。在即將恢復(fù)校園生活前需要幫助孩子一起調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免營(yíng)養(yǎng)不均衡或體重波動(dòng)交大，保證良好的飲食習(xí)慣和身體狀態(tài)是快速適應(yīng)新生活的重要環(huán)節(jié)。

　　3. 考試焦慮和緊張：

　　即將開學(xué)，很多孩子面臨著開學(xué)前小測(cè)試，會(huì)感到焦慮不安、緊張，擔(dān)憂自己長(zhǎng)期沒(méi)有去學(xué)校，考試失利。家長(zhǎng)需要多理解孩子的緊張和焦慮，鼓勵(lì)和溝通。陪伴孩子抓住暑期的小尾巴逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。少一些訓(xùn)斥和過(guò)高要求。如果您發(fā)現(xiàn)過(guò)于頻繁關(guān)注孩子完成任務(wù)，而自身也出現(xiàn)很多焦慮情緒，需要首先關(guān)照好自身的情緒。

　　4. 同伴交流：

　　找一個(gè)空閑的時(shí)間，跟孩子一起聊一聊校園的趣事，可以是在自己身上發(fā)生的或者聽說(shuō)的。鼓勵(lì)孩子提前和同學(xué)聯(lián)系和交流，讓孩子期待新學(xué)期的到來(lái)，期待在校園里與朋友會(huì)面。在同伴交往過(guò)程中需要給孩子創(chuàng)造與同伴交流的機(jī)會(huì)，也需要告訴孩子學(xué)會(huì)認(rèn)同和理解同伴的處境，不要揭他人短處，學(xué)會(huì)與同伴分享，未經(jīng)過(guò)他人允許不拿別人東西，誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的需求，必要時(shí)懂得拒絕。

　　5. 調(diào)整期望值，減少外來(lái)壓力：

　　很多孩子不適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，尤其是有注意力缺陷的孩子，在上學(xué)期的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)過(guò)程中大概率會(huì)出現(xiàn)學(xué)業(yè)成績(jī)下降情況。對(duì)新學(xué)期充滿恐懼，擔(dān)心自己會(huì)讓父母失望。此時(shí)，父母需要及時(shí)調(diào)整自己對(duì)孩子的期望，傳遞對(duì)孩子努力過(guò)程的認(rèn)可，減少孩子的壓力感。

　　6. 減少網(wǎng)絡(luò)時(shí)間，逐漸收心：

　　線上學(xué)習(xí)過(guò)程中很多孩子擁有了自己的電子設(shè)備，電子設(shè)備的使用是雙刃劍，健康的使用有助于孩子的人際關(guān)系和學(xué)業(yè)表現(xiàn)，而過(guò)度使用可能會(huì)給孩子帶來(lái)災(zāi)難。臨近開學(xué)，需要幫助孩子逐漸減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，讓孩子把心逐漸收回到日常生活中來(lái)。

　　7. 培養(yǎng)儀式感：

　　新學(xué)期，父母可以跟孩子一起做些有儀式感的活動(dòng)。例如：陪伴孩子一起逛逛書店，文具店，準(zhǔn)備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，可以是孩子喜歡的新書包、文具、包書紙、字帖或者書籍等?；蛘吲惆楹⒆右黄疬M(jìn)行學(xué)習(xí)用品的歸類整理。

　　8. 對(duì)于新步入幼兒園、小學(xué)和中學(xué)的家長(zhǎng)們，還需要特別注意以下幾點(diǎn)：

　　（1）新步入幼兒園的準(zhǔn)備：

　　大部分家長(zhǎng)面臨孩子首次入園，第一次獨(dú)自進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境會(huì)有很多不舍和焦慮，切忌在孩子面前表現(xiàn)出持續(xù)焦慮。因?yàn)楹⒆雍苋菀赘惺艿礁改傅慕箲]情緒，父母的分離焦慮會(huì)耗竭孩子保持獨(dú)立的勇氣。另外，第一次去幼兒園時(shí)或許你的孩子容易哭泣，或許會(huì)表現(xiàn)的膽子較小，不能主動(dòng)參與到集體活動(dòng)中，甚至?xí)憩F(xiàn)出恐懼、害怕和大哭大鬧，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)需要更加溫柔和堅(jiān)定，不要因?yàn)楹⒆拥目摁[就妥協(xié)。

　　 趁著這段時(shí)間，多跟孩子分享一些幼兒園中可能出現(xiàn)的趣事，教會(huì)孩子如何在幼兒園中表現(xiàn)得有禮貌，讓孩子慢慢適應(yīng)“謝謝，對(duì)不起”之類得禮貌用語(yǔ)，教會(huì)孩子如何在幼兒園中獨(dú)自進(jìn)食等。

　　（2）新步入小學(xué)的準(zhǔn)備：

　　對(duì)于即將步入小學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)需要讓孩子覺(jué)得做一名小學(xué)生是件很自豪的事情，可以跟孩子多聊一聊小學(xué)校園生活，上小學(xué)的好處，認(rèn)識(shí)新的伙伴。對(duì)孩子多一些鼓勵(lì)，比如“你今天自己起床收拾好書包，真像一名小學(xué)生”。這樣孩子更容易感受到成長(zhǎng)的自豪，向往小學(xué)生活。

　　另外，相對(duì)于幼兒園的游戲、活動(dòng)為主，小學(xué)一年級(jí)的孩子需要靜坐、遵守課堂紀(jì)律，家長(zhǎng)可以根據(jù)小學(xué)生的日常生活進(jìn)行基本技能訓(xùn)練，在早期養(yǎng)成良好習(xí)慣，包括生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、鍛煉身體習(xí)慣。

　　（3）新步入中學(xué)的準(zhǔn)備：

　　進(jìn)入初中孩子面臨新的人際關(guān)系，學(xué)業(yè)變化，新的校園環(huán)境以及自身體內(nèi)激素水平的變化。這個(gè)時(shí)期家長(zhǎng)需要提前幫助孩子做好心理建設(shè)，提前讓孩子對(duì)中學(xué)生活有一個(gè)認(rèn)識(shí)，逐漸提高孩子的自主能力、自律性以及道德感，放平心態(tài)和情緒。

　　在這個(gè)時(shí)期，家長(zhǎng)也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本對(duì)自己知無(wú)不言的孩子忽然變得沉默寡言起來(lái)。孩子逐漸有了自己的小秘密，面臨更多的學(xué)業(yè)壓力。家長(zhǎng)則需要給予孩子更多的耐心、細(xì)心和陪伴，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的異常，并給予心理上的幫助和正向支持，有效預(yù)防孩子不良行為的形成。

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