“我家神獸回家了，在學(xué)校上課就容易走神，回家學(xué)更無法集中精力？”

3月12日起，本市中小學(xué)調(diào)整為線上教學(xué)，幼兒園、托兒所停止幼兒入園” 。不少家長(zhǎng)很焦慮誰來管孩子。

針對(duì)家長(zhǎng)們關(guān)注和焦慮，上海家長(zhǎng)學(xué)校邀請(qǐng)長(zhǎng)寧區(qū)婦幼保健院心理科李君副主任醫(yī)師、上海開放大學(xué)蔣贇、青少年情商訓(xùn)練師葉如風(fēng)，以及徐匯區(qū)大華醫(yī)院心理科占?xì)w來主任醫(yī)師解答家長(zhǎng)問題，幫助家長(zhǎng)度過難關(guān)，一起戰(zhàn)勝疫情。

孩子在家上網(wǎng)課，家長(zhǎng)還要上班，誰來管孩子？

專家建議： “居家照護(hù)有困難的中小學(xué)生，可申請(qǐng)到學(xué)校，由學(xué)校安排教師組織學(xué)生在線上網(wǎng)課并提供看護(hù)服務(wù)和午餐”。也就是說，教委已經(jīng)給大家妥妥安排好了，家里沒條件的，還是可以送孩子去學(xué)校的，相信老師會(huì)照顧孩子的。

家里有老人陪孩子，家長(zhǎng)也不用慌，學(xué)校老師會(huì)教小朋友怎么上網(wǎng)課，家長(zhǎng)有困難，也隨時(shí)可以向老師請(qǐng)教，

家長(zhǎng)擔(dān)心神獸們?cè)诩也宦犜�、學(xué)習(xí)不專心、千方百計(jì)偷玩游戲。這個(gè)需要家長(zhǎng)過程中監(jiān)督，多電話問詢，多鼓勵(lì)孩子，家長(zhǎng)下班回來也可以小測(cè)試一下孩子的學(xué)習(xí)效果。這個(gè)時(shí)候恰恰考驗(yàn)的是家長(zhǎng)的智慧！

最后要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，不能讓孩子的單獨(dú)一個(gè)人在家，尤其是幼兒園和低年級(jí)的小學(xué)生。疫情之下，孩子安全是第一位！

擔(dān)心上網(wǎng)課質(zhì)量和效率，擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)一落千丈怎么辦？

專家建議：上課專心度是孩子常年的習(xí)慣問題。網(wǎng)課和線下課也不會(huì)差太大。所以，家長(zhǎng)不用擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)會(huì)一落千丈。

有一個(gè)小招，可以利用這個(gè)雙休日兩天，召開一個(gè)全體成員參加的家庭會(huì)議，建立《網(wǎng)課學(xué)習(xí)協(xié)定》，協(xié)定網(wǎng)課學(xué)習(xí)規(guī)則、作業(yè)要求，并訂立獎(jiǎng)懲措施。

根據(jù)協(xié)定，家長(zhǎng)們下班回家根據(jù)網(wǎng)課回訪和要求檢查孩子學(xué)習(xí)情況，并及時(shí)反饋教師，教師可以根據(jù)家長(zhǎng)的反饋加強(qiáng)網(wǎng)上互動(dòng)頻次，一起檢查作業(yè)。

家長(zhǎng)可以和孩子增強(qiáng)互動(dòng)，形成家庭學(xué)習(xí)氛圍，比如家庭讀書會(huì)、家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，在家長(zhǎng)們的積極陪伴下，形成家庭學(xué)習(xí)氛圍，提高孩子自覺學(xué)習(xí)的能力，家長(zhǎng)多鼓勵(lì)，多支持，用積極的方式促進(jìn)孩子提高學(xué)習(xí)效率，逐漸體會(huì)到網(wǎng)課的樂趣。

畢業(yè)班家擔(dān)心體育要考試了，在家如何訓(xùn)練，中考高考會(huì)不會(huì)受影響？

專家建議：在家也能鍛煉體育的，客廳就相當(dāng)于室內(nèi)迷你型體育場(chǎng)。

按照國家要求一般建議做以下內(nèi)容：

（1）立臥撐：30次/組X2組 要求：動(dòng)作速度快，盡量跳的高（綜合素質(zhì)練習(xí)）；

（2）原地高抬腿（結(jié)合擺臂）：極速40秒/組X3組（對(duì)200米提高成績(jī)有高效）；

（3）深蹲跳：30次/組X3組（練習(xí)下肢力量、爆發(fā)力）

（4）女生：直臂平板支撐 3分鐘左右/次X2組（練習(xí)上肢力量及腰背力量）；

（5）男生：俯臥撐 20-30次/組X3組（針對(duì)手臂和胸腹肌力量）；

（6）跳繩：20秒(60次)+30秒(85次)+150次(計(jì)時(shí))/組X2組；

（7）坐位體前屈：15次/組X兩組。

美國心理學(xué)研究大部分人每天進(jìn)行20分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)后，大腦內(nèi)源性大麻素分泌增加，這個(gè)會(huì)促使人變得輕松、愉悅和樂觀，減少憂郁和焦慮。

來源：周到上海 作者：董川峰

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