“假期里，我過得特別開心。馬上要上學(xué)了，我的心情很復(fù)雜……”“剛開學(xué)，就想回到假期啊……”2月17日，滬上中小學(xué)校即將迎來新學(xué)期的開學(xué)。不少同學(xué)常常遇到假期心理狀態(tài)向開學(xué)模式切換的心理適應(yīng)性問題。從相對自由的假期生活，回到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，該如何進(jìn)行開學(xué)初的心理調(diào)適，盡早切換頻道，積極收心？

青浦區(qū)學(xué)生心理發(fā)展輔導(dǎo)中心專職心理教師呂檳說，從輕松的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到緊張有序的學(xué)校生活時，可能會出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)心害怕等情緒，這是正�，F(xiàn)象。這時，同學(xué)們可以告訴自己這些情緒反應(yīng)都是正常的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整可以改變。接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒左右，積極調(diào)整，適應(yīng)開學(xué)季。

開學(xué)前，有些同學(xué)可能會感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時，首先要將情緒“正�；�”，一味地抗拒和壓抑情緒，只會讓自己更加沉浸在消極情緒和負(fù)性思維中。適度的焦慮和緊張，可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強對學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)會接納情緒，順其自然，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。此外，還可以采取積極暗示的方法。研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己“太好了！開學(xué)又能見到同學(xué)和老師，參加豐富的校園活動，享受學(xué)校的美好時光�！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

呂檳說，還可以運用“SWTC”法調(diào)整情緒。STOP“�！薄�—停止負(fù)面思考，深呼吸；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件；CHANGE“換”——換一種方式，通過運動、聽歌、看書、美食等，轉(zhuǎn)換情緒。

不少同學(xué)在假期里熬夜，作息有點紊亂，熬夜習(xí)慣了，一下子很難入眠。開學(xué)前，可適當(dāng)向前推移作息時間30分鐘至1小時，循序漸進(jìn)，比如：逐漸減少電子娛樂時間，每天睡得比往常早一點、起得早一點，慢慢達(dá)到合理的時間，逐步適應(yīng)學(xué)校生活的生物鐘，這樣對于個人的身體和心理適應(yīng)，是更為舒適的狀態(tài)。安穩(wěn)入睡還有小秘訣，比如：睡前半小時離開電子屏幕，睡前洗熱水澡，幫助身體舒緩放松。

開學(xué)前，還要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食，按時起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。另外，結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進(jìn)行半小時體育鍛煉，適當(dāng)運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。如果出現(xiàn)適應(yīng)不良的狀況，無法自行調(diào)節(jié)和緩解，及時向班主任、心理老師尋求幫助。

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