伴著熱火朝天的冬奧會(huì)，我們迎來(lái)了虎年第一個(gè)工作日！在回到日常生活節(jié)奏中時(shí)，很多人容易出現(xiàn)精神不佳、工作效率低、睡眠紊亂、食欲差、胃腸不適等各種生理或心理癥狀。如何輕松調(diào)整狀態(tài)，讓自己遠(yuǎn)離“春節(jié)綜合征”快樂(lè)開(kāi)啟新年生活？

作息歸位 飲食均衡

休假時(shí)，如果因?yàn)楦鞣N娛樂(lè)活動(dòng)而作息時(shí)間紊亂，節(jié)后首先要做的就是恢復(fù)正常睡眠。

為了避免回到上班狀態(tài)時(shí)“哈欠連天”無(wú)精打采，除了將作息習(xí)慣調(diào)整回來(lái)，在睡前也要注意不要讓大腦高度興奮。手機(jī)可以早一點(diǎn)放下，如果能每晚堅(jiān)持用熱水泡腳5至10分鐘，將更有助睡眠，聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)也有效果。

都說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)期間“大吃大喝”在所難免。但短期內(nèi)攝入大量高熱量、高蛋白食物，容易破壞人體腸道菌群平衡，導(dǎo)致消化吸收功能受損，也會(huì)增加胃和腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起積食等問(wèn)題。除此之外，痛風(fēng)患者也往往會(huì)在節(jié)后增加，原因就是吃了過(guò)多高嘌呤食物。

所以，緩解“春節(jié)綜合征”的重要方法之一就是飲食調(diào)養(yǎng)。建議遵循“軟、溫、暖、素、鮮”原則，避免攝入過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)糙、過(guò)辛辣的食物。可以多吃白菜、韭菜、西蘭花等纖維豐富的蔬菜，還有魚、香菇、香蕉等含維生素B的食物來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

調(diào)節(jié)情緒 愉快收心

節(jié)日里消費(fèi)過(guò)高導(dǎo)致“錢包焦慮”，親戚朋友聚會(huì)被“催婚”，因?yàn)榉偶偬�快�?lè)而“不想上班”……各種原因都可能讓人在假期結(jié)束后產(chǎn)生低落情緒。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，除了作息飲食的調(diào)整，建議思考一下節(jié)后的工作安排和自己的工作目標(biāo)。如果發(fā)現(xiàn)自己有倦怠狀態(tài)也不用太擔(dān)心，剛恢復(fù)工作時(shí)不宜太緊張，強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，不要立即投入繁重而充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目，這會(huì)增加焦慮感�？梢韵葟暮�(jiǎn)單工作做起，慢慢過(guò)渡到正常的工作節(jié)奏，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

如果條件允許，建議工作半個(gè)小時(shí)左右稍作休息，可以和同事多交流，減少工作的疲勞感。根據(jù)研究，人的注意力大約持續(xù)半小時(shí)之后開(kāi)始減弱，這時(shí)適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢(shì)，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

此外，白天可以喝點(diǎn)茶和咖啡提神，中午小憩片刻，晚上則爭(zhēng)取早點(diǎn)睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，一兩周內(nèi)即可恢復(fù)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 喚醒身體

春節(jié)期間如果運(yùn)動(dòng)量減少，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，讓身心“動(dòng)”起來(lái)。運(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞、恢復(fù)精力、增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能、提高免疫力，還可改善抑郁、緩解緊張情緒，有助于維持輕松愉快的心情，對(duì)適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過(guò)年肥”大有幫助。

不過(guò)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也不可急于求成。瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也可以融入到日常生活中。例如適當(dāng)增加一些家務(wù)，盡量少坐電梯改爬樓梯。如果外出乘坐公交，可以提前一站下車，再步行至目的地——通過(guò)這些潛移默化的運(yùn)動(dòng)方式，改善身體健康。

除了運(yùn)動(dòng)，穴位按摩也可以有效幫助改善春節(jié)綜合征導(dǎo)致的各種癥狀。如果腸胃不適，可以按揉足三里或摩腹。中醫(yī)有言道：肚腹三里留，說(shuō)的就是人體的足三里穴具有健脾和胃的作用，對(duì)腸胃功能弱、消化不良等有很好的效果。

這個(gè)穴位位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指的地方，通過(guò)拇指指腹按壓，可以感受到酸脹麻的感覺(jué)，甚至沿著下肢和足背放射。摩腹也是很好的保健手法：將手掌心放在腹部，以肚臍為中心做環(huán)繞摩動(dòng)，順、逆時(shí)針各30下即可。

如果身體酸痛，可以叩百會(huì)或按揉后溪穴。人體的百會(huì)穴是一個(gè)連貫周身經(jīng)穴，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的重要穴位，位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。如果身體酸痛，可以通過(guò)并攏五指指尖，對(duì)穴位進(jìn)行輕重交替的叩擊，可有效緩解。

后溪穴也是很常用的穴位，主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等。只要將手掌微握，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是后溪穴，按揉后溪穴能夠行氣活血、舒筋止痛。

如果有失眠情況，可以按揉神門穴和內(nèi)關(guān)穴。在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位中，神門穴是治療失眠的主穴，能補(bǔ)益心氣、安神定志，其位于手腕部腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

手腕上另一個(gè)穴位——內(nèi)關(guān)穴可以寧心安神、理氣止痛。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋中央上2寸。神門穴配合內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行按揉，做輕柔環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)約1分鐘，以酸脹為度。

分享讓更多人看到