夏至養(yǎng)生 飲食睡眠運動有這些講究

　　編者按：2021年6月21日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的夏至節(jié)氣。夏至是北半球一年中白晝最長的一天，養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，在飲食睡眠運動方面多注意這些講究……

　　適當(dāng)?shù)奈缢�，可以補(bǔ)充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲勞得到緩解。

　　由于氣候炎熱，溫度較高，大多數(shù)人喜歡睡覺時開著空調(diào)或者電扇直吹人體，此時人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，因此，空調(diào)與電扇直吹人體，易使風(fēng)寒之邪與濕邪結(jié)合，侵犯人體，導(dǎo)致全身酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、濕疹、頭痛、發(fā)熱等癥狀，所以建議睡眠時不要讓空調(diào)或者電扇直吹身體。

　　很多人有苦夏的問題，這是源于天氣炎熱，出汗較多，人體消化功能相對較弱。此時飲食宜清淡為主，多食苦味食物，如苦瓜、馬齒莧等，以祛暑清熱；同時，可多吃些生津之品，如西瓜、楊梅等，補(bǔ)充水分，祛除暑濕之邪；切忌過食辛辣熱性食物，以免助熱生火；食用冷食瓜果應(yīng)當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

　　夏季運動時間宜在清晨或傍晚，此時天氣涼爽，可以采用健步走、慢跑、太極拳等運動緩和的項目進(jìn)行體育鍛煉，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運動后不可用冷水淋浴或沖頭。

　　夏至節(jié)氣想要預(yù)防疾病發(fā)生，人們應(yīng)首先保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，使氣機(jī)宣暢、通泄自如。另外，夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，心靜自然涼最是保證”陰陽平衡”，能降低心血管疾病發(fā)作風(fēng)險。（綜合北京衛(wèi)健委 北京中醫(yī)醫(yī)院懷柔醫(yī)院 北京晚報）（制圖：孫紅麗）