奧運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)帶來的運(yùn)動(dòng)浪潮未退，即將舉辦的冬奧會(huì)又將掀起青年人參與冰雪運(yùn)動(dòng)的熱情�？蛇\(yùn)動(dòng)人群中，總是少了一些青年人。暫且放下手機(jī)，來一場(chǎng)體育鍛煉，對(duì)他們來說，似乎挺難。

“學(xué)習(xí)壓力大”“工作太累”“球場(chǎng)離家太遠(yuǎn)”……理由很多，行動(dòng)很少�！皩�(shí)際上不是沒有時(shí)間，我把更多時(shí)間用來刷手機(jī)了�！背撩允謾C(jī)游戲多年的90后青年張鷗，詳細(xì)記錄自己每天的行動(dòng)軌跡后，發(fā)現(xiàn)自己在一周5個(gè)工作日內(nèi)，竟然有15個(gè)小時(shí)的時(shí)間在手機(jī)上“打發(fā)無聊”�！斑@還不算我玩喜歡的游戲的時(shí)間�！彼�承認(rèn)，她不是不知道體育鍛煉的重要性，“可這腿，就是邁不動(dòng)”。

即使是那些去到健身房的人，鍛煉也未必“走心”。“在健身器械旁邊待一個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)在用手機(jī)自拍。”北京朝陽(yáng)一家健身房的教練陳立云描述道，“手機(jī)放不下，啞鈴舉不動(dòng)�！�

根據(jù)艾媒咨詢《2019年中國(guó)健身器材產(chǎn)業(yè)研究與發(fā)展趨勢(shì)預(yù)測(cè)報(bào)告》的數(shù)據(jù)，2019年中國(guó)核心健身用戶以青年高學(xué)歷群體為主，大學(xué)本科及以上占到了85%。健身運(yùn)動(dòng)似乎已成為當(dāng)代青年人的潮流。

但運(yùn)動(dòng)并非一定與專業(yè)的健身器材相關(guān)，在更廣闊的公園、體育場(chǎng)和廣場(chǎng)上，大家看到，參與體育鍛煉的青年人，不比中年和老年人多。而因缺乏運(yùn)動(dòng)造成的疾病患者中，青年的人數(shù)不少。放下手機(jī)，去往運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，已成為一部分青年的自我突圍之戰(zhàn)。

本期《青年說》走進(jìn)幾位90后“鍛煉達(dá)人”，他們?cè)��?jīng)沉迷手機(jī)、沉迷網(wǎng)絡(luò)，但如今爭(zhēng)分奪秒，試圖在運(yùn)動(dòng)中找回被偷走的歲月、被吞噬的健康以及久違的自我。

1.與亞健康作戰(zhàn)

3年前，28歲的孫宇，體重已比大學(xué)時(shí)重了30斤。體檢報(bào)告放在面前，孫宇做了幾個(gè)深呼吸才敢打開�！俺�了輕度脂肪肝，好像沒什么病�！钡珜O宇知道，自己的身體狀況并不好。

研究生畢業(yè)后，他一直在互聯(lián)網(wǎng)公司做視頻編輯，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，又缺乏鍛煉，他經(jīng)常頭昏頭痛，而且失眠、容易感冒。“一轉(zhuǎn)頭，脖子就‘咔咔’作響，像年久失修的齒輪被迫咬合�！焙髞�，他發(fā)現(xiàn)頸椎的危機(jī)也來了。

這些毛病，在孫宇生活中早已埋下根。中學(xué)時(shí)埋頭苦讀，他很少鍛煉，理由是“身體先讓步給高考”。等上了大學(xué)，精力分散在作業(yè)和游戲上，他整天窩在電腦前�！澳菚r(shí)總感覺自己年輕，抓緊運(yùn)動(dòng)改善一下就好，但從沒兌現(xiàn)�！惫ぷ骱螅瑢O宇有了熬夜看劇、打游戲的習(xí)慣，日夜常顛倒，問題愈演愈烈。

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)頸椎病專業(yè)委員會(huì)《頸椎病診治與康復(fù)指南2019》指出，我國(guó)頸椎病患病率約為3.8%～17.6%，而20～40歲的青壯年頸椎病患病率高達(dá)59.1%。

擔(dān)心頸椎，孫宇終于決定改變，他在公司附近的24小時(shí)健身房辦了卡，給自己定下目標(biāo)，每周至少鍛煉4次。他把工作之余不多的游戲時(shí)間騰給運(yùn)動(dòng)。

工作繁忙，他總在夜晚10點(diǎn)到達(dá)健身房。比想象中熱鬧——或?yàn)榱藴p脂塑形，或?yàn)榱藦?qiáng)身健體，或僅僅是為了調(diào)節(jié)白天工作生活的壓力，這里聚滿了健身的青年人。

來的人總是一身疲憊、面無表情，但隨著揮汗如雨的鍛煉，成就感和滿足感讓鮮活的表情浮現(xiàn)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，孫宇明顯感覺到自己僵硬的頸椎正在好轉(zhuǎn)。當(dāng)然，他還得到意外之喜——之前的褲子“變肥”了，他感覺自己正變得精力充沛。

“體檢報(bào)告也是成年人的一份成績(jī)單�！彼�說，“運(yùn)動(dòng)，是提高成績(jī)的最好辦法�！比缃�，他從簡(jiǎn)單的慢跑、健身操，逐漸拓展到更為復(fù)雜的綜合運(yùn)動(dòng)，亞健康狀態(tài)也正在遠(yuǎn)離他。

最近，孫宇聽從指導(dǎo)教練的建議，開始調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“畢竟深夜不是個(gè)運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間，對(duì)身體有損耗�！彼�正想辦法在繁忙的工作生活中，把中午或傍晚的時(shí)間擠出來。

2.與自我對(duì)話

對(duì)著沙袋一拳一拳打出去時(shí)，柯柯感覺自己正化成一道閃電。鎖定目標(biāo)，直接出擊，一氣呵成。

這種久違的自信和堅(jiān)定，是5年前的她所不敢想的。孩子出生后，她終日奔忙。一方面，擔(dān)心自己在公司被邊緣化，產(chǎn)假?zèng)]休完就回到工作崗位；另一方面，必須面對(duì)育兒和家庭瑣事。孩子的啼哭聲成了生活的背景音樂，她輾轉(zhuǎn)于工作、家庭、育兒之間。

年齡以“3”開頭，柯柯覺得越來越找不到自我，“是父母的女兒、丈夫的妻子、孩子的媽媽、老板的下屬，唯獨(dú)自己不知去哪兒了”。偶爾她會(huì)對(duì)著鏡子怔愣：“幾年前有活力有沖勁的自己，是被瑣碎的生活吞噬了嗎？”她開始在工作閑暇玩網(wǎng)絡(luò)游戲，用游戲角色讓自己暫時(shí)逃離。

一次聚會(huì)，朋友推薦她，一起去拳館練拳。

“我可以？”她表示懷疑，但決定跟朋友去看看。從此，這位身材瘦小的女青年，成為拳館的�？�。密不透風(fēng)的生活中，她有了喘息的機(jī)會(huì)。

她所去的拳館位于北京豐臺(tái)，有不少女性拳擊愛好者，她們來自各行各業(yè)，年齡相仿，平時(shí)一起運(yùn)動(dòng)，還通過微信群召集線下活動(dòng)，建立友誼。拳館經(jīng)理介紹：“近幾年有不少女青年熱衷拳擊，她們練起來比男性更專注、更用心�！�

不是要練出多么專業(yè)的拳腳功夫，而是要讓身心在一段時(shí)間里專注于日常生活之外的一項(xiàng)有意義的事。逐漸地，她發(fā)現(xiàn)這種直接對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)能給她一種心靈療愈。每當(dāng)換上運(yùn)動(dòng)服，扎高頭發(fā)，柯柯就覺得，“世界又回到自己手中”。

不停對(duì)抗、閃轉(zhuǎn)騰挪，當(dāng)衣服濕透，頭發(fā)像淋過雨，各種社會(huì)角色的壓力就一掃而空。

朋友們看到，這位瘦小的女青年，在實(shí)戰(zhàn)課上特別勇猛�！皩�(duì)手再?gòu)?qiáng)，我也敢試試。再難，能比別的地方遇到的困難還難不成？”柯柯說，練拳后，她比過去更愿意直面生活中的種種瑣碎，自己也有了更多的信心、耐心和勇氣。

生活不易，柯柯的眼角處已經(jīng)開始出現(xiàn)細(xì)紋，但笑起來眼神明亮，她身輕如燕，矯健如少年。她對(duì)自己小腿上的淤青表示“驕傲”，它記錄著這位女青年“與消極的生活狀態(tài)對(duì)抗過”。

3.與自然相處

沈菁第一次戶外跑時(shí)，深圳的高樓和車流在夕陽(yáng)下的景色深深震撼了她�！吧�活在這個(gè)城市已經(jīng)6年，為何從未好好看看身邊的風(fēng)景？”她感慨。

她的職業(yè)是電競(jìng)，在一些人看來似乎就是個(gè)“天天打游戲”的職業(yè)�？善�偏這個(gè)“職業(yè)打游戲”的人，非常注重運(yùn)動(dòng)。

一方面，常坐電腦前容易得職業(yè)��；另一方面，沈菁希望有好身材。她曾長(zhǎng)期處于健身的焦慮中：定時(shí)定點(diǎn)執(zhí)行減脂塑形的任務(wù)，時(shí)間表嚴(yán)密得如同機(jī)器，每天攝入熱量、運(yùn)動(dòng)流程、動(dòng)作細(xì)節(jié)都一絲不茍。

每當(dāng)遇到工作日程有變化、不得不推遲健身計(jì)劃時(shí)，她總會(huì)心生厭惡，“感覺今天的任務(wù)沒有完成”；有時(shí)練了一段時(shí)間不見成效，她會(huì)焦躁不安，“投入總不見回報(bào)”。

太累了，這種折磨自己的鍛煉，逐漸讓她身心俱疲。

與夕陽(yáng)美景的一次邂逅，改變了她的想法，她開始思考運(yùn)動(dòng)的意義�！凹彼龠\(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)中，大家都太容易著急了�！弊屑�(xì)雕刻每一塊肌肉，把每天的飲食精準(zhǔn)控制到克……在沈菁看來，這與其說是運(yùn)動(dòng)，不如說是一種過分苛刻的“身材管理學(xué)”，人和身體形成了一種高度理性又極度功利的關(guān)系。

“不應(yīng)該是這樣的�！鄙蜉贾灰�有時(shí)間便離開樓宇，開車半小時(shí)到城郊，去公園跑步。新鮮的空氣給緊張的大腦帶來舒暢感，陽(yáng)光、風(fēng)、植物的氣味令她身心放松。

“人要花一輩子的時(shí)間去認(rèn)識(shí)自己的身體，要學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)身體、感受自然，豐富自己的人生體驗(yàn)�！比缃裆蜉家呀�(jīng)堅(jiān)持戶外跑3年多的時(shí)間，她相信，通過運(yùn)動(dòng)獲得身體的自主權(quán)和自由的感受力，可以幫助她調(diào)整好身體狀態(tài)，去應(yīng)對(duì)未來生活中的種種挑戰(zhàn)。

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