最近天氣又熱又濕，夏天最熱的時節(jié)快到啦?！皾駸峤徽簟笔谴笫罟?jié)氣最顯著的特征，讓我們跟著上海市健康促進(jìn)中心了解這一時節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)→

大暑，“濕熱交蒸”到達(dá)頂點(diǎn)，熱擾心神，暑濕容易乘虛而入。

此時節(jié)養(yǎng)生，記住兩個字：清、靜。就是要積極采取健脾清濕、靜心安神之法，安然度過大暑。

壹

養(yǎng)生要則

為避暑熱，可略微夜臥早起，避開午間出門。室內(nèi)可適當(dāng)降溫，但溫差不宜過大，空調(diào)選除濕檔。洗澡宜溫水，舒緩身心。

飲食方面宜清淡，以清為補(bǔ)，及時補(bǔ)水，但不要攝入大量冰飲。

大暑容易得“伏天瀉”，家中可備一些藿香正氣丸（水）。盡量不吃剩飯剩菜，注意飲食衛(wèi)生，以免食物中毒。

日?？?strong>用檀香精油，以疏肝解郁、頤養(yǎng)心神。可適當(dāng)用扇子扇風(fēng)，不僅能清涼，搖扇的活動也有放松作用。

運(yùn)動要控制時長和總量，室內(nèi)運(yùn)動為宜，如八段錦、普拉提等，以調(diào)整氣息、放松身心的活動較為適宜。

貳

穴位保健

脾俞穴

脾俞穴，可以調(diào)理脾胃、緩解背痛等。

取穴：

在脊柱區(qū)，第11胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。

方法：

①按摩法，用指尖稍用力按壓背部兩側(cè)的脾俞穴，每次持續(xù)3-5秒，每次每穴按揉2-3分鐘，兩側(cè)穴位可對稱同時按揉。

②艾灸法，在穴位上行艾灸，一次15-30分鐘，一周3-5次。

膻中穴

膻中穴，可以寬胸理氣、行氣活血。

取穴：

在胸部，橫平第4肋間隙，前正中線上。

方法：

①按摩法，用食指和中指指腹按壓，每次2-3分鐘，注意不可用力過度。

②艾灸法，用艾條距穴位3-5厘米，懸灸5-10分鐘。

資料：市健康促進(jìn)中心、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師 張曉天、曹磐毅

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