人民網(wǎng)上海3月22日電（馬作鵬）3月22日上午10:00，上海舉行第130場(chǎng)疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)，介紹疫情防控最新情況。上海精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌在發(fā)布會(huì)上為上海市民提供了一份居家緩解心情“小妙招”。

謝斌表示，“ 今天我跑到這里來(lái)，大家完全可以對(duì)上海這次抗疫有底氣，能夠放心。疫情已經(jīng)兩年多了，大家已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)相似的沖擊多次了，已經(jīng)總結(jié)了很多有用的心理調(diào)適經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在重新翻出來(lái)也都管用。 ”

謝斌指出，這次疫情跟以往相比，對(duì)心理方面的沖擊主要跟生活受到影響有關(guān)。不同的人群，生活受影響是不同的。

謝斌表示，對(duì)于普通市民，無(wú)論在“決賽圈”內(nèi)外，心理調(diào)適有四個(gè)重點(diǎn)：有盼頭、有放下、有自律、有念想。有盼頭，把不確定轉(zhuǎn)化成確定性。了解防控的各種要求，包括如何去測(cè)核酸、如何居家辦公、上網(wǎng)課等，心里有底就可以大大減輕焦慮情緒。

謝斌建議：“有放下，就是要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，接納自己，也接納他人。很多事被耽誤了，很多熟悉的規(guī)律要調(diào)整了，肯定心煩。與其抱怨抵觸，不如順勢(shì)而為，給生活做個(gè)減法。不要糾結(jié)浪費(fèi)了多少天，長(zhǎng)胖了多少斤，孩子被耽誤了多少學(xué)習(xí)。只要我們靜下來(lái)，學(xué)會(huì)享受慢生活，享受極簡(jiǎn)生活，享受一家人整整齊齊的日子，哪怕每天就是發(fā)個(gè)呆，也一定會(huì)有收獲�！�

謝斌還說(shuō)：“有自律，就是即便每天只能在家里、在小區(qū)里，也不要在形象、作息等方面太過(guò)潦草。神清氣爽的狀態(tài)不僅是對(duì)自己平衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、科學(xué)睡眠、平和心態(tài)的褒獎(jiǎng)，也是對(duì)家人的愛(ài)護(hù)和激勵(lì)，讓我們的居家生活能夠有朝氣。自律，也包括遵守防控相關(guān)要求。不找事、不添亂�！�

最后謝斌建議：“有念想，就是無(wú)論當(dāng)下多不方便，也要憧憬未來(lái)，想象幸福的時(shí)光，并且堅(jiān)信那一天一定會(huì)到來(lái)。像有的網(wǎng)友說(shuō)，這次疫情以后要報(bào)復(fù)性上班、報(bào)復(fù)性消費(fèi)，當(dāng)然還是要考慮健康放在首位。懷著念想，可以使我們?cè)诋?dāng)下把每天作為蓄積力量的機(jī)會(huì)，為美好未來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)做好準(zhǔn)備�！�

謝斌指出，面對(duì)這些天新增感染者人數(shù)比較多，一些市民朋友可能也會(huì)產(chǎn)生兩年前那種恐慌緊張情緒。這是正常的反應(yīng)，因?yàn)榫o張起來(lái)了，所以大家都越來(lái)越配合防控要求、都愿意打疫苗了。但我們確實(shí)用不著過(guò)分恐慌。只要想想：兩年下來(lái)，我們對(duì)這個(gè)病是否有了更全面的認(rèn)識(shí)？是否不斷更新了對(duì)付它的辦法？診斷治療的質(zhì)量、尤其是效果是否已大大提高？ 如果這些答案都是肯定的，就把專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題放心交給專(zhuān)業(yè)人員去考慮、去做。我們只需要做好各自的工作、配合好防控工作。

對(duì)于奮戰(zhàn)在一線(xiàn)的醫(yī)護(hù)人員，包括志愿者、城市管理者，他們從二月底到現(xiàn)在已經(jīng)連軸轉(zhuǎn)三四周時(shí)間，有的工作環(huán)境還很艱苦，對(duì)生理和心理都是巨大挑戰(zhàn)。我覺(jué)得無(wú)論用什么詞匯來(lái)贊譽(yù)他們，都不為過(guò)。但人都有脆弱的一面，尤其在高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間工作壓力下，也確實(shí)需要做些科學(xué)調(diào)適。

比如對(duì)將要開(kāi)展的工作適當(dāng)提前準(zhǔn)備，嚴(yán)格做好個(gè)人防護(hù)，做到“有備無(wú)患”。利用一切機(jī)會(huì)放空自己，工作間隙做做呼吸調(diào)整、肌肉放松。盡可能用健康的、有營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)充體力，這也同樣有助于保持良好情緒狀態(tài)，不要工作忙起來(lái)之后就吃吃面包或者用泡面將就一下。 家人、同事、朋友、上級(jí)與一線(xiàn)人員之間要保持密切聯(lián)系，相互加油鼓勁，同時(shí)做好后勤保障。

“普通市民朋友也不要吝惜給服務(wù)我們的那些人以掌聲和感謝，這對(duì)他們絕對(duì)是巨大的精神支持力量。”謝斌說(shuō)道。

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