3月12日起，我市中小學(xué)全部調(diào)整為線上教學(xué)，學(xué)生們不可避免地要使用電子屏幕學(xué)習(xí)了。該怎么預(yù)防近視呢？上海市浦東新區(qū)周浦醫(yī)院眼科主任、上海健康醫(yī)學(xué)院眼視光技術(shù)專業(yè)主任、上海健康醫(yī)學(xué)院眼健康（眼視光）中心負(fù)責(zé)人馬曉昀大夫來為大家支招啦！

劃重點！

選用屏幕寧大勿小

通過遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式緩解眼疲勞

使用電子產(chǎn)品時，每次不超過15分鐘

1

視頻終端怎么選

1.上網(wǎng)課時，可以把手機(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上，這樣觀看時距離更遠(yuǎn)，屏幕更大。

2.看視頻不建議戴防藍(lán)光眼鏡或給電腦手機(jī)貼防藍(lán)光膜，沒有科學(xué)證據(jù)表明手機(jī)、電腦等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光強(qiáng)度會對眼睛造成傷害。

3.觀看電視的距離不小于屏幕對角線長度4倍。

4.觀看電腦、手機(jī)的距離分別不小于50cm、33cm。

2

寫字怎么辦

1.書桌與兒童青少年身高要相適宜。

2.讀寫作業(yè)臺燈應(yīng)通過國家強(qiáng)制性產(chǎn)品認(rèn)證，使用可調(diào)節(jié)色溫的讀寫臺燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K以下。

3.兒童青少年夜間讀寫，應(yīng)同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈宜放置在寫字手對側(cè)前方。

4.讀寫姿勢保持“一尺、一拳和一寸”。眼睛與書本保持一尺，胸前與課桌保持一拳，握筆的手指與筆尖應(yīng)為一寸。

5.對于中小學(xué)生，近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘（“4010”法則）。對于學(xué)齡前兒童，近距離持續(xù)用眼15～20分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘（“2010”法則）。

3

沐浴陽光要堅持

研究表明：沐浴在大自然陽光下是預(yù)防近視最有效的辦法。中小學(xué)生每天戶外活動時間不少于2小時，學(xué)齡前兒童每天戶外活動時間不少于3小時。

從預(yù)防近視的角度看，戶外活動要求日間到戶外，而不要強(qiáng)調(diào)活動的內(nèi)容、方式與強(qiáng)度。如果不能下樓，那么可以在家里的陽臺適當(dāng)活動，在房間里遠(yuǎn)眺窗外。接觸陽光不足會影響兒童生長和視力的發(fā)育，也會增加青少年和年輕人患近視的風(fēng)險。

4

個人衛(wèi)生別忽視

居家環(huán)境也是有灰塵病菌的，尤其是戴角膜塑形鏡（OK鏡）的孩子，要掌握正確的七步洗手法，勤洗手，規(guī)范眼鏡片、鏡盒護(hù)理。不要用手揉眼睛。

5

營養(yǎng)均衡很重要

維生素b、蘋果、胡蘿卜、菠菜、粗糧、魚蝦要多吃，這些都是對眼睛有益的食物。甜食適當(dāng)攝入，不能過量，研究顯示甜食會促進(jìn)近視發(fā)展。

6

視力檢測莫放松

家里放個5m標(biāo)準(zhǔn)視力表。如果發(fā)現(xiàn)孩子視力下降，可能是度數(shù)加深了，要及時到醫(yī)院檢查。

7

屈光隨訪定期去

雖說疫情有反復(fù)，但還是建議建立屈光檔案的小朋友按照醫(yī)生要求按時去視光門診進(jìn)行屈光復(fù)診。來院就診一定要做好“三件套”“五還要”哦。 

（來源：浦東發(fā)布）

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