疫情多點(diǎn)散發(fā)，學(xué)子們也許會(huì)遇見(jiàn)“大白”，也許會(huì)面臨隔離管控、隔離封控。隨著生活學(xué)習(xí)狀態(tài)的變化，學(xué)生如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)，教師和家長(zhǎng)如何呵護(hù)孩子的心理，積極應(yīng)對(duì)、平穩(wěn)度過(guò)呢?溫馨提示疫路心防“三件套”、呵護(hù)心靈“五還要”。

學(xué)生篇

小A正興致勃勃地準(zhǔn)備去美術(shù)教室上課，班主任卻突然通知同學(xué)們做好準(zhǔn)備，一會(huì)兒要排隊(duì)做核酸檢測(cè)。盡管老師安撫大家這是疫情防控的正常程序，可是面對(duì)校園里突然出現(xiàn)的“大白”，小A還是感到有些緊張害怕。測(cè)完核酸，小A被通知需要居家學(xué)習(xí)兩天�；氐郊业乃�更迷茫了，這兩天自己在家該做些什么呢?怎樣才能讓自己不再“心慌慌”?莫慌!用好疫路心防“三件套”!

覺(jué)察自我狀態(tài)

面對(duì)突發(fā)情況，當(dāng)覺(jué)察到自己產(chǎn)生緊張、害怕、慌亂等狀態(tài)時(shí)，請(qǐng)告訴自己“我有些緊張，這很正常，很多同學(xué)都這樣”。可以通過(guò)深呼吸、放空、積極的自我對(duì)話(huà)等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓自己在有意識(shí)的調(diào)試中變得“淡定”。有條件的情況下，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)等方式讓自己慢慢地放松下來(lái)。

調(diào)節(jié)規(guī)律生活

面對(duì)生活變化，可以主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，保持相對(duì)穩(wěn)定、規(guī)律的生活作息，就能更多地體會(huì)到掌控感和安全感。溫馨提示，請(qǐng)合理使用電子產(chǎn)品，不要過(guò)度消耗自己的心理能量。

尋找伙伴支持

面對(duì)交往需求，可以和親人、老師、朋友聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的想法和感受，讓言語(yǔ)的溫度在彼此間傳遞，相互溫暖;也可以約定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

教師篇

嘉老師突然收到了學(xué)生發(fā)來(lái)的信息：“老師，我們小區(qū)被隔離了，明天我不能來(lái)上學(xué)了，爸爸媽媽也很著急，我好擔(dān)心，萬(wàn)一隔離幾天學(xué)習(xí)落下了怎么辦，而且見(jiàn)不到好朋友了感覺(jué)有點(diǎn)孤單”。面對(duì)學(xué)生的擔(dān)憂(yōu)，作為學(xué)生的任課老師和導(dǎo)師，如何讓孩子更安心呢?家校攜手，呵護(hù)心靈“五還要”。

要正視疫情，穩(wěn)定情緒

面對(duì)疫情，學(xué)生難免會(huì)焦慮與不安，這也是人在面對(duì)變化時(shí)的正常反應(yīng)。在理解和接納學(xué)生當(dāng)下情緒的基礎(chǔ)上，可以和學(xué)生一起討論曾經(jīng)做什么時(shí)，會(huì)感覺(jué)比較放松。當(dāng)學(xué)生去思考能讓自己放松的行為時(shí)，內(nèi)在自我調(diào)適的機(jī)能就發(fā)揮作用，從而減少焦慮程度，逐漸穩(wěn)定情緒狀態(tài)。也可以組織班級(jí)同學(xué)主動(dòng)關(guān)心被隔離在家的伙伴，以視頻或電話(huà)、短信等方式表達(dá)關(guān)心，交流學(xué)習(xí)，隔屏不隔愛(ài)，幫助學(xué)生保持與班級(jí)的聯(lián)結(jié)。

要靜觀當(dāng)下，積極應(yīng)對(duì)

一方面可以指導(dǎo)學(xué)生以積極的心態(tài)去觀察和思考當(dāng)下突發(fā)情況給自己帶來(lái)的另一面，比如居家學(xué)習(xí)是考驗(yàn)和鍛煉自己學(xué)習(xí)主動(dòng)性和自律性的好時(shí)機(jī)，和爸爸媽媽一起居家隔離也是增進(jìn)親子溝通的好機(jī)會(huì)等。從積極的一面思考當(dāng)下是應(yīng)對(duì)挫折與困境的能力體現(xiàn);另一方面可以聯(lián)系家長(zhǎng)，指導(dǎo)家長(zhǎng)做好孩子的陪伴者和支持者，鼓勵(lì)并幫助孩子一起尋找“疫境”中的積極面。

家長(zhǎng)篇

這兩天，孩子總問(wèn)我一些問(wèn)題。 “媽媽?zhuān)瑸槭裁次覀兗s好周末的飯店聚餐不去了?”“同學(xué)有居家學(xué)習(xí)的，難道感染了?”“我在學(xué)�？匆�(jiàn)‘大白’了，疫情什么狀況呀?”“你們大人總盯著手機(jī)聊什么隔離、核酸檢測(cè)?”……一連串的問(wèn)題，讓我感覺(jué)到了孩子心里的不安。作為家長(zhǎng)，可以怎么安撫孩子呢?

要適度關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意

人的心理資源是有限的，每一個(gè)信息的處理都消耗著心理資源。如果過(guò)度關(guān)注某些特定信息，尤其是負(fù)面信息，會(huì)消耗大量的心理資源。疫情所帶來(lái)的焦慮和壓力已經(jīng)消耗了孩子一部分心理資源。因此，家長(zhǎng)要以身作則并指導(dǎo)孩子適度關(guān)注官方的疫情信息，轉(zhuǎn)移注意力去看一些其他的內(nèi)容、做一些其他的事情。

要關(guān)注情緒，傾聽(tīng)接納

作為孩子最有力的支持者和保護(hù)者，家長(zhǎng)自身穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能安撫孩子當(dāng)下的焦慮情緒，也為孩子面對(duì)和處理突發(fā)情況做出好的榜樣與示范。同時(shí)，需要關(guān)注和接納孩子的情緒狀態(tài)，傾聽(tīng)孩子的感受與需求。比如孩子可能會(huì)因?yàn)榫蛹覍W(xué)習(xí)而焦躁不安，此時(shí)家長(zhǎng)的支持、理解和寬慰是非常重要的。

要規(guī)律生活，適應(yīng)變化

疫情防控階段，家庭生活情況的變化會(huì)給孩子帶來(lái)一定的緊張與不安。家長(zhǎng)要在適應(yīng)變化中，創(chuàng)設(shè)規(guī)律作息的生活環(huán)境，維持孩子內(nèi)在的穩(wěn)定感和掌控感，減少不適感，適應(yīng)當(dāng)下生活。

特殊時(shí)期，如果你有需要，可以撥打上海市心理熱線(xiàn)：962525。

(來(lái)源：嘉定教育)

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