寶媽生完孩子如何緩解情緒問題，家人需要這樣做

　　生完孩子，你可能會變得莫名煩躁，甚至連脾氣都控制不住，一點就著。事實上，這種情況是在提醒你和身邊的人，你被產(chǎn)后抑郁“盯”上了。

　　2019年《新媽媽情緒藍皮書》中公布的產(chǎn)后抑郁調查問卷結果顯示，有48%的人在產(chǎn)后3個月感覺生活失去了色彩和希望；47%的人曾經(jīng)覺得自己是個糟糕的媽媽。而這些媽媽都曾經(jīng)因為各種不良情緒問題影響了自己和他人的生活。

　　家人作為寶媽的堅實后盾，在緩解產(chǎn)婦情緒方面有著重要作用。因此，家人要了解為什么迎接愛情結晶時，會讓寶媽出現(xiàn)情緒問題？不良的情緒的表現(xiàn)有哪些？更重要的是，家人可以為寶媽提供哪些幫助？

　　產(chǎn)后為什么會出現(xiàn)不良情緒？

　　1.生理因素

　　懷孕期間，為了使子宮和乳房發(fā)生變化為新生命做準備，孕媽身體內黃體酮、雌激素、恥骨松弛激素含量會不斷增加。分娩過程中，產(chǎn)婦體內激素水平迅速下降，這種急劇變化導致產(chǎn)婦大腦發(fā)生情緒波動，進而誘發(fā)抑郁。此外，經(jīng)歷過“十月懷胎，一朝分娩”的漫長過程后，產(chǎn)婦仍需要24小時照顧寶寶的生活，導致身體過度勞累、睡眠質量變差、心情煩躁。

　　2.心理因素

　　媽媽在擁有寶寶之后才成為媽媽，寶寶幾歲，媽媽也是幾歲。對于很多職場白領、獨生子女而言，分娩結束后不僅需要經(jīng)歷角色轉變，還需要維持寶寶與家庭、工作、生活之間的平衡。在這個過程中，媽媽們容易思慮過深，導致壓力過大、心情壓抑、焦慮恐慌和精神萎靡，心理負擔增加。

　　3.社會因素

　　婆媳關系不佳、父母關系差、夫妻感情差、親子感情聯(lián)結差、婚姻不滿意、產(chǎn)后無人照顧、生活環(huán)境臟亂差、睡眠環(huán)境噪聲過大等家庭因素，以及職場同事聯(lián)系變弱、合作關系的變動等都會影響產(chǎn)婦情緒。除此之外，物價、房價等社會因素，也會增加產(chǎn)婦的精神壓力。

　　4.遺傳因素

　　有抑郁癥病史和家族病史的產(chǎn)婦更容易產(chǎn)生不良情緒。

　　不良情緒的表現(xiàn)有哪些？

　　產(chǎn)婦分娩后的不良情緒主要包括抑郁、憂慮、煩惱、焦慮、自卑、沮喪、悲哀、絕望等一系列癥狀，不僅對產(chǎn)婦和胎兒造成負面影響，如果不及時干預，還可能導致產(chǎn)后抑郁癥。

　　抑郁：抑郁作為典型的負面情感，伴有思維遲緩、言語動作減少、悶悶不樂、對什么都提不起興趣的癥狀。

　　焦慮：生孩子的過程對產(chǎn)婦來說是一個身心均會受到重創(chuàng)的壓力事件，對未來的不確定、對胎兒性別的思考、對家庭關系的擔憂等都會成為困擾媽媽的難題。這種焦慮不僅體現(xiàn)在心理上，還會形成軀體性焦慮，產(chǎn)生頭暈、惡心、心率加快的癥狀。

　　自卑：對于初為人母、并有追求完美情結的媽媽來說，自卑往往源于對寶寶發(fā)育、居住環(huán)境、自身形象和能力的不滿意。如果這種情況持續(xù)2周以上，屬于病態(tài)自卑。

　　絕望：當產(chǎn)婦遭遇重大挫折、內心的愿望得不到回應、對自己和家人失去希望時，往往會產(chǎn)生痛哭、甚至輕生的想法。

　　家人應該如何幫助寶媽緩解不良情緒？

　　首先，家人作為寶媽最親密的朋友，應該學會將心比心，換位思考，主動學習育嬰知識，幫助寶媽分擔家務、照顧寶寶，營造干凈舒適的居住環(huán)境，尤其要重視睡眠環(huán)境。家人的理解和幫助能夠增強產(chǎn)婦幸福感，減少精神壓力，促進睡眠質量，從而將負面情緒降到最低。

　　其次，保持傾聽和陪伴，給予情感支持。寶寶出生后，家人的目光往往集中在小生命身上，對寶媽的關心和愛護減少，產(chǎn)婦容易形成巨大的心理落差。對此，家人要從情感上給予寶媽充分的肯定和信任，耐心傾聽對方的心聲，幫助寶媽適應角色的轉換，重新樹立信心。

　　此外，在相處過程中，家人應多關注寶媽的情緒變化。如果發(fā)生不良情緒，家人要學會包容和諒解，可以通過聊天、運動的方式進行疏導緩解，嚴重時需要向專業(yè)醫(yī)生求助，避免出現(xiàn)不良后果。需要注意的是，“產(chǎn)后抑郁”并非矯情，面對產(chǎn)婦的求助，家人需要給予積極的回應和力所能及的幫助。