沒跑過馬拉松的人更容易猝死？

“科學(xué)跑馬”不可蠻干

2023年上海馬拉松賽將于11月26日開跑?！翱茖W(xué)跑馬”始終是繞不開的話題。昨天，由解放日報·上觀城事頻道、上馬組委會和安利（中國）日用品有限公司聯(lián)合主辦的“上馬加油站”跑友沙龍活動舉行。上海體育科學(xué)研究所所長邱俊博士、資深跑者王佳斌從科學(xué)運(yùn)動的角度，聊聊那些關(guān)于跑馬的事。

邱俊長期從事運(yùn)動員機(jī)能監(jiān)控和疲勞恢復(fù)、運(yùn)動營養(yǎng)等領(lǐng)域的研究，她以《科學(xué)跑馬和運(yùn)動營養(yǎng)》為題，從認(rèn)識馬拉松運(yùn)動、馬拉松運(yùn)動的科學(xué)監(jiān)控、跑馬拉松的注意事項和馬拉松的運(yùn)動營養(yǎng)四個方面，用通俗易懂的語言，科普馬拉松相關(guān)知識。

她說，跑馬之前最好進(jìn)行運(yùn)動能力評價。比如可以通過臺階試驗測量跑者的心血管耐力，讓跑者根據(jù)節(jié)拍上下臺階3分鐘，然后測量試驗后心率的恢復(fù)情況。臺階試驗可以根據(jù)運(yùn)動后心率的變化劃分體能水平。

安全跑馬，最重要的是防止猝死，因此跑者對自己的身體要進(jìn)行科學(xué)的監(jiān)控。

邱俊介紹，跑者可以從體重監(jiān)控、形態(tài)測量、傷病篩查、肌肉評估、生化與生理測試、動作技術(shù)分析等方面掌握身體情況。運(yùn)動中比較簡易的科學(xué)監(jiān)督強(qiáng)度的方法是心率，可以先算出自己的最大心率（220-年齡），然后推算強(qiáng)度。低強(qiáng)度運(yùn)動中的心率大約保持在最大心率的50%以下；中強(qiáng)度運(yùn)動中的心率大約保持在最大心率的50%至70%；大強(qiáng)度運(yùn)動中的心率大約保持在最大心率的70%以上。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對美國兩個馬拉松比賽數(shù)十年中猝死的人進(jìn)行統(tǒng)計并得出結(jié)論，馬拉松賽事中猝死的人往往是那些跑過馬拉松賽的選手。從過往案例來說，雖然馬拉松全程均可能出事，但主要出事地點都靠近終點。

在預(yù)防運(yùn)動猝死方面。首先要了解自己。比較理想的預(yù)防是先做包括有氧能力在內(nèi)的全面體檢，了解自己的心臟健康與危險因素。其次，注意急流勇退。在大強(qiáng)度危險區(qū)的運(yùn)動時間不宜過長，有了力不從心的感覺就應(yīng)該放慢步伐，讓身體有個緩沖，切不可蠻干堅持。同時，補(bǔ)水、補(bǔ)充運(yùn)動飲料也很重要。運(yùn)動員中暑往往是馬拉松賽中另外一個常見的危險因素，其發(fā)生率遠(yuǎn)高于心臟驟停，但同時也被認(rèn)為是心臟驟停發(fā)生的誘因，天氣炎熱和濕度高的環(huán)境下尤其如此。

在運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充方面。馬拉松賽前要注意糖原的儲備。通常在賽前1周減少食物中碳水化合物的比例，而在賽前3天增大碳水化合物的比例。在馬拉松賽前2小時正餐攝入，不要吃太多，不要吃油炸食品，因為在長跑過程中這些食物不易消化。

資深跑者王佳斌從2013年開始跑馬拉松，參加過大大小小的馬拉松賽事60多場。原本喜歡踢足球的王佳斌，因為受傷改成了跑步鍛煉。他曾經(jīng)歷過菜鳥跑者的階段，因為不合理的運(yùn)動導(dǎo)致身體不適。他意識到科學(xué)跑步的重要性，慢慢積累經(jīng)驗，如今不但自己跑馬，還帶動身邊的朋友一起運(yùn)動，組織了“順手撿跑團(tuán)”推廣環(huán)保理念。（記者 秦東穎）

分享讓更多人看到