哪些動(dòng)作和行為會(huì)傷脊柱

近日，在由上海市健康促進(jìn)中心主辦，上海市健康促進(jìn)中心科普基地和上海樂酷青年創(chuàng)意公益發(fā)展中心承辦的“遠(yuǎn)離疼痛、讓生活更美好”健康講堂暨科普游園主題活動(dòng)上，復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院疼痛科主任鄭擁軍從生活細(xì)節(jié)入手，指導(dǎo)大家正確守護(hù)脊柱健康。

緩解腰痛依靠轉(zhuǎn)腰？

緩解因久坐帶來(lái)的腰背酸痛，很多人首先想到的是扭腰或轉(zhuǎn)腰。專家提醒：人體腰椎先天就沒有轉(zhuǎn)圈的功能設(shè)計(jì)，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)腰會(huì)導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)因不斷受擠壓和刺激而發(fā)生退變。對(duì)于腰部肌肉的放松，向前、后、左、右四個(gè)方位的拉伸是比較好的方式。此外，八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉也對(duì)脊柱很友好。

開車是較易被忽視的久坐行為。其實(shí)，開車時(shí)人的腰部長(zhǎng)時(shí)間受力，會(huì)對(duì)腰椎造成損害。建議開長(zhǎng)途車時(shí)，每隔1至1.5小時(shí)前往服務(wù)區(qū)休息片刻?！叭缋夏耆俗诤笈?，且由于空間有限，大小腿的彎曲角度小于90度時(shí)，開車間歇時(shí)間應(yīng)縮短至40分鐘，以避免因靜脈血栓引起的肺栓塞危及生命?！?/p>

單肩背包毫無(wú)負(fù)擔(dān)？

脊柱側(cè)彎在兒童青少年中比較常見，鄭擁軍介紹，家長(zhǎng)可以自行給孩子做亞當(dāng)斯前屈測(cè)試。至于老年人群出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，很重要的原因是由骨質(zhì)疏松引起的壓縮性骨折。脊柱側(cè)彎不僅會(huì)引起疼痛酸脹，還會(huì)對(duì)人體五臟六腑造成影響，引起心前區(qū)疼痛、心慌胸悶、偏頭痛、頭暈、眼睛干澀、女性痛經(jīng)等。專家建議在背包選擇上盡可能背雙肩包，盡量不要單肩背包，避免過度負(fù)重給脊柱造成額外負(fù)擔(dān)。

“葛優(yōu)躺”放松舒適？

鄭擁軍提出，“葛優(yōu)躺”對(duì)腰背部脊柱傷害很大?？茖W(xué)的坐姿是正襟危坐，后背墊個(gè)小軟墊，或有支撐作用的靠枕。若長(zhǎng)時(shí)間陷在沒有任何支撐的沙發(fā)里，脊柱會(huì)慢慢變形，進(jìn)而刺激神經(jīng)。專家建議不要選擇材質(zhì)過軟的懶人沙發(fā)。

還有兩種坐姿也要杜絕：一是椅子坐一半，將腰背部靠在椅背上，在椅子和人體間形成三角形，易引起腰椎間盤突出；二是在看手機(jī)或用電腦時(shí)，保持脖子前傾且駝背的姿態(tài)，此時(shí)頸椎間盤的壓力陡增8倍以上。（記者 顧泳）

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