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@老年朋友，老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)科醫(yī)生教您做健康老人

2022年11月05日19:33 |
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幸福的晚年生活

離不開(kāi)健康知識(shí)與技能的學(xué)習(xí)

跟隨上海市楊浦區(qū)控江醫(yī)院

老年科主任姜敏敏

一起為健康“劃重點(diǎn)”吧

近年來(lái)，楊浦區(qū)高度重視老齡工作，緊緊圍繞積極應(yīng)對(duì)人口老齡化國(guó)家戰(zhàn)略，把“積極老齡觀”“健康老齡化”理念融入全區(qū)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展全過(guò)程。楊浦區(qū)衛(wèi)健工作黨委將“醫(yī)路護(hù)航·醫(yī)共享”黨建品牌項(xiàng)目與老年人健康服務(wù)需求相結(jié)合，推出了健康疾病咨詢(xún)和保健知識(shí)宣教、腦卒中患者俱樂(lè)部等一系列為老服務(wù)健康項(xiàng)目，滿(mǎn)足廣大老年人多元化的健康需求。

當(dāng)前，國(guó)家衛(wèi)生健康委推出了《老年健康核心信息》，幫助老年朋友優(yōu)雅向老，智慧向老，積極向老，一起學(xué)起來(lái)吧！

首先，老年人要積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老，不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主；要養(yǎng)成科學(xué)健康的生活方式；適度運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、睡眠充足、合理用藥、定期體檢；積極參加集體活動(dòng)，爭(zhēng)做新時(shí)代的健康老人。

其次，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)（粗細(xì)搭配）、動(dòng)物性食物、蔬菜、水果、奶類(lèi)及奶制品、堅(jiān)果類(lèi)等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

另外，適度運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)；及早戒煙，限量飲酒；保持良好睡眠；根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。煙酒最好不要沾，戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

老年人還要積極預(yù)防各類(lèi)疾?。?/strong>

控制心血管疾病危險(xiǎn)因素，如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)腦卒中早期癥狀。一旦發(fā)覺(jué)突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木、偏盲、語(yǔ)言不利、眩暈伴惡心、嘔吐、復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生及發(fā)展，一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

重視聽(tīng)力、視力功能的下降變化，避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；力求營(yíng)造相對(duì)安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴(yán)重時(shí)，一定要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降也要及時(shí)就診。

高血壓患者要堅(jiān)持每天監(jiān)測(cè)血壓三次，糖尿病的患者在血糖穩(wěn)定的時(shí)候，每周監(jiān)測(cè)血糖一到兩次。

很多老年朋友總是以為多吃藥去病快，那可是錯(cuò)誤的！需要合理用藥，用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，避免重復(fù)用藥、多重用藥；不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等；不輕易采用“秘方”“偏方”“驗(yàn)方”“新藥”“洋藥”等；用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。

定期體檢不要忘了，每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤專(zhuān)科醫(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。

早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。保存完整病歷資料。

最后，老年人還要關(guān)注健康細(xì)節(jié)，享受健康生活。定期進(jìn)行口腔檢查，注意關(guān)節(jié)的保暖，減輕關(guān)節(jié)壓力；還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，不要長(zhǎng)期站立或者深蹲，千萬(wàn)不要負(fù)重走路，外出攜帶健康應(yīng)急卡行走，注意別摔倒；應(yīng)急卡上要記得注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會(huì)發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明請(qǐng)求聯(lián)系車(chē)輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng)。

了解以上內(nèi)容后

還有哪些熱點(diǎn)問(wèn)題

是老年人關(guān)心的？

來(lái)看解答吧！

老年人怎樣預(yù)防老年癡呆？

要盡量消除不良嗜好，培養(yǎng)健康有適的生活方式，控制好高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性軀體疾病，才能將發(fā)生老年癡呆的可能性降到最低。

老年人便秘的治療方法有哪些？

不同性質(zhì)的便秘其治療方法也各異，主要包括非藥物治療、藥物治療、生物反饋治療和手術(shù)治療等，比如某些器質(zhì)性病變?cè)斐傻谋忝?，可能需用手術(shù)去除病因，然后再配合使用其他方法。

如何防治老年失眠？

建議失眠老年人多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化的食物，忌食生冷、油膩、腥膻、煎炸、固硬、高鹽、高糖的食物，以免引起腸胃不適或腹瀉、便秘。晚餐不宜過(guò)晚、過(guò)飽，“七分飽”為宜，避免在睡前飲用咖啡或濃茶。勞逸結(jié)合，不可每天睡到自然醒，還要適當(dāng)減少睡時(shí)間。每日進(jìn)行適宜的體育鍛煉，如太極拳、散步等，時(shí)間1小時(shí)左右為宜；可以參加所在社區(qū)或原工作單位的老年活動(dòng)等。剩下的病因治療就交給醫(yī)生吧！

改善老年人記憶力的健康食物有哪些？

卷心菜，能預(yù)防大腦疲勞；大豆，可增強(qiáng)記憶力；牛奶，每天適量飲用可增強(qiáng)大腦活力；鮮魚(yú)，可分解膽固醇；雞蛋，可增強(qiáng)大腦活力；木耳是補(bǔ)腦佳品；杏子，可有效地改善血液循環(huán)、保證腦供血充足，有利于增強(qiáng)大腦記憶力。? ?

活到老學(xué)到老

老人們注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

勞逸結(jié)合，多參加運(yùn)動(dòng)

還要學(xué)會(huì)舒緩情緒

多與人交流

讓生活更美滿(mǎn)如意

? ? （來(lái)源：上海楊浦 文字：姜敏敏）

(責(zé)編：董志雯、軒召?gòu)?qiáng))

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