今年上海中考延期至7月11日—12日舉行，今年將有11萬名考生參加中考。初三返校后，最后近一個(gè)月如何復(fù)習(xí)備考？江寧學(xué)校心理老師齊越說，以行動賦能蓄力中考。全力沖刺中考時(shí)，保持一顆平常心，以平和淡定的心態(tài)看待考試結(jié)果。學(xué)無止境，中考是一次階段總結(jié)，也是又一次重新出發(fā)。

【全面評估確定合理目標(biāo)、調(diào)整計(jì)劃】

有的初三同學(xué)感到：長時(shí)間、高強(qiáng)度地復(fù)習(xí)后，可能會出現(xiàn)自我懷疑，最初的信心滿懷也慢慢動搖。對未來的不確定，令自己陷入迷茫，學(xué)習(xí)效率受到影響，該怎么辦？“首先確認(rèn)迷茫會不會是因?yàn)槟繕?biāo)不夠清晰？這個(gè)目標(biāo)又是否適切？非凡的成就源自每天都朝著正確的方向邁出平凡的步伐。如果目標(biāo)計(jì)劃可實(shí)施、能觸及，保持堅(jiān)定，堅(jiān)守夢想，會為你帶來確定的動力與明晰的方向。走出迷茫的好方法就是高度自律，按照自己的計(jì)劃安排好每日、每周、每月的復(fù)習(xí)任務(wù)，有條不紊地執(zhí)行�！苯瓕帉W(xué)校心理老師齊越說，還可在心情平靜時(shí)進(jìn)行一次迎考心態(tài)的自我評估，試著把那些讓你焦慮的事情或想法從大腦里轉(zhuǎn)移出來，寫在紙上或輸進(jìn)電子文檔里，重新審視并理解它們，及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃。

返校后，同學(xué)們在緊跟學(xué)校統(tǒng)一安排備考的基礎(chǔ)上，還需自主梳理知識點(diǎn)，進(jìn)行一次客觀全面的學(xué)習(xí)評估，合理規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)程。比如：可根據(jù)自己的實(shí)際情況，鞏固基礎(chǔ)，查漏補(bǔ)缺，按照中考的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，調(diào)整制定針對性的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將多出來的寶貴時(shí)間用在最薄弱、最能提高的知識點(diǎn)上。對于計(jì)劃內(nèi)未完成的復(fù)習(xí)任務(wù)或尚未完全“吃透”的知識點(diǎn)，分析原因，加強(qiáng)反思，列成一張問題清單，及時(shí)找老師請教，盡快解決掉這些難題，在和老師、同學(xué)的積極溝通中，也能盡快進(jìn)入在校學(xué)習(xí)狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)過渡。

面對變化帶來的不確定感，不妨通過對時(shí)間的掌控，讓內(nèi)心安定下來，列一張任務(wù)清單，如快速瀏覽一周日歷，為即將到來的每一天安排連貫適宜的學(xué)習(xí)任務(wù)，細(xì)化大目標(biāo)，設(shè)定具體階段的小目標(biāo)，讓“做什么”“怎么做”“什么時(shí)候做完”一目了然。寫下每周或每日任務(wù)清單，提高每天的效率，還可選擇適合自己的時(shí)間管理工具，如鬧鐘、便利貼等，協(xié)助自己進(jìn)行時(shí)間管理，當(dāng)面對繁雜的眾多任務(wù)時(shí)，合理安排順序，比較優(yōu)先級。此外，復(fù)習(xí)過程中，還要注意作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，把握平衡原則，學(xué)習(xí)之余還可進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉。

【最后階段重點(diǎn)突破、查漏補(bǔ)缺】

每年到了中考沖刺階段，總會有學(xué)生因種種原因把自己搞得疲憊不堪，事倍功半。如何利用好最后階段有效復(fù)習(xí)？作為初三語文備課組長，華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)附屬初級中學(xué)語文老師段熙整理了三條建議：一是接納變化，積極應(yīng)對。對于多出來的寶貴的三周時(shí)間，建議同學(xué)們不妨坐下來，思考一下，延期不僅讓大家能更從容地復(fù)習(xí)，也給了更多時(shí)間把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)；二是用計(jì)劃應(yīng)對變化。如果大家能迅速地制定好計(jì)劃，也能更從容地應(yīng)對變化；三是科學(xué)復(fù)習(xí)，勞逸結(jié)合。雖然已到備考的緊要關(guān)頭，但還是希望同學(xué)能做到科學(xué)復(fù)習(xí)，重點(diǎn)突破，查漏補(bǔ)缺。

段熙說，緊張的復(fù)習(xí)迎考固然重要，但也別忘了生活中還有很多美好的事。這學(xué)期，初三語文備課組在網(wǎng)課期間組織了畢業(yè)紀(jì)念冊編寫活動，各班的同學(xué)鉚足了勁兒，想制作出與眾不同、值得珍藏的畢業(yè)紀(jì)念冊。同學(xué)們回憶過去，暢想未來，在長大的過程中有彼此的陪伴，也是復(fù)習(xí)迎考中一件非常美好的事。

作為中考“過來人”，華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)（紫竹校區(qū)）高二（2）班王倩同學(xué)分享了個(gè)人心得。在她看來，中考延期是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的機(jī)會�！叭绻�每天憂心忡忡地?cái)?shù)著還有多少天中考，每次考試看著自己的分?jǐn)?shù)嘆氣，過重的心理負(fù)擔(dān)反而會束縛我們。好心態(tài)必不可少，努力自律，告訴自己時(shí)間所剩不多，不要追悔莫及，控制好手機(jī)使用時(shí)間。最后一個(gè)月，為自己的初中生涯努力一把�！蓖踬徽f，在學(xué)業(yè)上奮力向前沖的同時(shí)，也要保持健康的身體，確保學(xué)習(xí)的動力和精力。如果心情不好，暫時(shí)放下手中的筆，向好朋友傾訴。珍惜最后一個(gè)月，一起努力，只管努力，不問結(jié)果，或許就能收獲意外的驚喜。

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