隨著人口老齡化，老年癡呆也越來越被大眾關(guān)注。65歲及以上人群中近20%存在輕度認(rèn)知損害，輕度認(rèn)知損害并不一定會最終導(dǎo)致癡呆癥：部分人群可能長期保持在此狀態(tài)不進(jìn)展；部分人群經(jīng)過后期干預(yù)可得到改善；還有一部分人群會最終發(fā)展成為癡呆癥。 因此，早期干預(yù)非常必要！

其實(shí)，老年不癡呆，40歲以后就要開始努力。有專家談到，65歲是老年癡呆的高發(fā)期，而慢性疾病的潛伏期往往是10-20年，因此40歲以后我們就應(yīng)該開始關(guān)注與預(yù)防老年癡呆癥。2019年，《柳葉刀·全球健康》上發(fā)布的一項(xiàng)研究提出，在中國近40%的癡呆完全可以通過回避9種因素而避免—— 童年時(shí)受教育不足（沒讀完小學(xué)）； 聽力損傷； 高血壓； 45-54歲時(shí)期肥胖（腰圍女性超過88cm，男性超過102cm）； 抑郁； 社會孤立（老年期社交1個(gè)月少于1次，社交對象包括朋友、親戚、鄰居和聚會成員）； 體育鍛煉不足； 糖尿��；老年吸煙。

1. 45-54歲時(shí)要保證不肥胖

我國建議的腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2. 除了血脂，血壓和血糖也要達(dá)標(biāo)

1）血壓：《中國老年血壓管理指南2019》指出，老人的正常血壓水平是90-140 mmHg。即使沒有癥狀，35歲以上的人也應(yīng)該一年至少測一次血壓。

2）血糖：空腹血糖值控制在3.89-6.1mmol/L；餐后2小時(shí)血糖為≤7.8mmol/L。40歲以上及糖尿病高危人群應(yīng)每年做一次空腹和餐后血糖檢測。

一旦發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)調(diào)整生活方式和進(jìn)行藥物治療。

3. 兩方面保護(hù)好聽力

有專家表示，老年耳聾會極大的影響生活質(zhì)量，造成自卑、孤立和抑郁。此外，近年來的多項(xiàng)研究表明，老年耳聾還可能會增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)，甚至是老年癡呆。

1）中青年要合理使用耳機(jī)；

2）老年如果出現(xiàn)聽力障礙，建議及時(shí)佩戴助聽器。

4. 每周至少3次體育鍛煉

也有專家表示，堅(jiān)持鍛煉的老年人比不堅(jiān)持鍛煉的老年人得阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

中老年人依據(jù)身體情況，可以：

1）有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、手球、太極拳、跳舞、騎自行車、伸展動(dòng)作等，每次有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘以上，每周3次最為合理；

2）開放性運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球，與外界環(huán)境交互更多的活動(dòng)更為有效。

5. 一定要立刻戒煙

血管性癡呆是指由腦血管病導(dǎo)致的、影響日常生活能力的認(rèn)知功能損害。不良的生活習(xí)慣如長期吸煙、喝酒、熬夜等會增加中風(fēng)等腦病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 多參加社交活動(dòng)，多學(xué)習(xí)

大腦用進(jìn)廢退，尤其是退休后，可以每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)用來看書看報(bào)，每周約上老友打打麻將、撲克，或者下棋等。社交類活動(dòng)不僅使得老人接受刺激，保持心智活躍，還能給予老人情感慰藉和社會支持，有助于提升老年人的積極情緒。

7. 常吃4種食物

也有專家分享了預(yù)防老年癡呆的食物，可供參考：

1）豬肝、蛋黃、豆制品：含有乙酰膽堿，它是神經(jīng)元細(xì)胞的構(gòu)成成分之一，每人每天應(yīng)攝入500-900毫克膽堿。

2）深海魚：含有豐富的歐米伽3脂肪酸，它能夠增加神經(jīng)細(xì)胞膜的流動(dòng)性，抗擊體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，減少異常蛋白的沉積，降低早老性癡呆的發(fā)生概率。

建議每人每周食用2~3次深海魚，每次食用半兩左右即可滿足人體需求。

3）橘子：研究顯示血液中的同型半胱氨酸含量特別高時(shí)，發(fā)生癡呆的機(jī)會明顯增加，同型半胱氨酸在代謝過程中有個(gè)克星，就是葉酸。

橘子、草莓、菠蘿、胡蘿卜、獼猴桃、西蘭花、燕麥中都含有豐富的葉酸，每天攝入200-400微克葉酸為佳。

4）堅(jiān)果：含有維生素E和鎂，鎂缺乏是老年人發(fā)生癡呆的一個(gè)重要因素；維生素E具有改善大腦細(xì)胞代謝、改善供氧功能、抗氧化等作用。

推薦食用帶殼的堅(jiān)果，每天攝入30克左右即可。

（來源：科普中國）

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