“上海市民健康生活新風(fēng)尚”25條“健康金句”出爐

　　“上海市民健康生活新風(fēng)尚”25條“健康金句”昨天出爐。市民生活方式不僅關(guān)乎自身健康，同樣影響城市健康文化的形成和發(fā)展。積極倡導(dǎo)市民培養(yǎng)健康文明、科學(xué)自律的生活方式，有助于形成符合上海國際化大都市城市定位的健康文化和健康品格。

　　今年3月，由上海市健康促進(jìn)委員會(huì)辦公室、上海市健康促進(jìn)中心、復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院、解放日?qǐng)?bào)·上觀新聞、健康云、上海人民廣播電臺(tái)《活過100歲》欄目聯(lián)合主辦，上海市健康促進(jìn)志愿者服務(wù)總隊(duì)協(xié)辦的“上海市民健康生活新風(fēng)尚”推選活動(dòng)啟動(dòng)。這是上海首次、全國率先開展的健康生活新風(fēng)尚推選活動(dòng)，以“健康風(fēng)尚，未來已來”為主題，通過時(shí)尚、專業(yè)、有趣的表達(dá)，凝練、朗朗上口的“健康金句”，形成具有引導(dǎo)意義的健康生活啟示錄。

　　推選活動(dòng)將防疫經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為上海市民健康生活的行為習(xí)慣，在健康城市建設(shè)中形成國際先進(jìn)的健康文化，在5G時(shí)代引領(lǐng)科學(xué)理念，走出健康誤區(qū)。剛出爐的25條“健康金句”具有三個(gè)特點(diǎn)�！敖拥貧狻�，立足市民實(shí)際生活，更加注重倡導(dǎo)的內(nèi)容能夠落實(shí)到日常行動(dòng)上，人人行動(dòng)、人人參與、人人受益，讓每個(gè)人都能成為自身健康的第一責(zé)任人�！邦I(lǐng)潮流”，內(nèi)容緊跟時(shí)代發(fā)展。世界衛(wèi)生組織提出“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”是健康的四大基石，推選內(nèi)容除了這四個(gè)方面，還涵蓋了當(dāng)下生活熱點(diǎn)問題，如作息不規(guī)律、過度使用手機(jī)等現(xiàn)象，使健康倡導(dǎo)的內(nèi)容與社會(huì)發(fā)展同頻率。“有腔調(diào)”，表達(dá)力求新穎時(shí)尚，實(shí)現(xiàn)更大范圍的傳播與推廣。

　　醫(yī)學(xué)專家對(duì)25條“健康金句”進(jìn)行了解讀。針對(duì)獲得高贊的“少喝含糖飲料，拒絕甜蜜誘惑”這條健康金句，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院院長王慧說，許多人飲食重油重鹽，攝入過多精白米面。調(diào)味上重油重鹽對(duì)人體的危害是顯而易見的，可能誘發(fā)心腦血管疾�。ū热绺哐獕骸⒏哐�脂，慢性病等）；而燒烤、煎炸等烹飪方式破壞食物營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，還會(huì)產(chǎn)生許多有毒有害物質(zhì)。因此專家建議市民少油少鹽，少燒烤煎炸，多蒸煮。對(duì)上海市民而言，精米精面經(jīng)常吃，反而缺少玉米、紅薯這樣的粗糧。粗糧富含B族維生素、膳食纖維，以及人體必需的不飽和脂肪酸、氨基酸等，升糖指數(shù)較低，對(duì)健康有好處，因此精致生活需要粗糧搭配。

　　“讓手機(jī)早點(diǎn)休息，讓自己睡個(gè)好覺”，幽默的金句暗藏現(xiàn)代人的隱痛。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師崔松說，熬夜刷手機(jī)、睡眠時(shí)間不夠?qū)ι眢w的危害非常大。手機(jī)里的視頻、游戲等會(huì)讓大腦皮層產(chǎn)生興奮的感覺，同時(shí)影響褪黑素的分泌，會(huì)延長入睡時(shí)間并影響睡眠質(zhì)量。他建議市民建立“床就是睡覺的地方”這一意識(shí)。如果躺在床上30分鐘還沒有睡著，可離開床鋪?zhàn)鳇c(diǎn)其他事，等有了睡意再上床。此外，把手機(jī)盡量放在遠(yuǎn)離床鋪的地方。

　　對(duì)于“請(qǐng)吃飯不如請(qǐng)出汗”這句金句，市總工會(huì)職工健康促進(jìn)專業(yè)委員會(huì)主任、愛活力創(chuàng)始人朱嫻說，過多飯局會(huì)導(dǎo)致能量攝入過多，不利于健康。應(yīng)倡導(dǎo)更健康有益的社交方式，請(qǐng)朋友一起運(yùn)動(dòng)就比較新穎。她同時(shí)表示，俗語說“千金難買老來瘦”，但是用現(xiàn)代科學(xué)來看這句話有失偏頗。對(duì)老年人來說，不能盲目追求瘦，要關(guān)注肌肉、骨骼對(duì)人體的作用，這對(duì)老年人防跌倒尤其重要。骨骼需要肌肉和關(guān)節(jié)周圍的韌帶固定、帶動(dòng)，因此鍛煉肌肉能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛，延緩骨質(zhì)丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。專家最后強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)不一定非得高強(qiáng)度、長時(shí)間，可每天利用15—20分鐘碎片化的時(shí)間做桌面俯臥撐、座椅深蹲、單腿平衡等練習(xí)，哪怕是做做伸展、有意識(shí)地多走幾步路，堅(jiān)持下來都非常好。