你知道嗎，今天是“世界睡眠日”。日常生活中，經(jīng)常有朋友由于工作忙或者壓力大睡眠減少。當(dāng)下，“睡得晚”“睡不夠”現(xiàn)象也比比皆是。在這個“世界睡眠日”，市健康促進中心給大家?guī)砹私】倒芾硭叩姆椒?，詳見?/p>

夜間睡眠時間少于4小時或超過10小時，認知障礙發(fā)生風(fēng)險將會顯著升高！

慢性睡眠剝奪（每日睡眠少于5小時，持續(xù)3月以上）可導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，損害認知功能。

急性睡眠剝奪（一般為24-72小時）情況下，大腦中的有害蛋白或不能通過腦脊液被排出到血液中。

睡眠剝奪導(dǎo)致大腦不能有效“洗澡”、清除自身“垃圾”，長期如此，即會觸發(fā)各種炎癥反應(yīng)，進一步加重認知損害。

我們該如何管理睡眠？

保證質(zhì)量

我們需要保證時間充足的持續(xù)睡眠時間和質(zhì)量。

晚上10-11點之間入睡，在6-7點起床。早睡早起，可以讓人精力充沛。

正確午睡

有時由于工作等原因沒法做到早睡早起，那么通過午覺來補償可行嗎？

午休可以幫助我們在下午擁有更好的精力去進行工作學(xué)習(xí)，但如果睡的太久了大腦也會昏昏沉沉影響工作效率。

注意，30分鐘以內(nèi)的午睡才是最健康的。

及時就診

如果出現(xiàn)睡眠障礙，需要針對不同類型進一步?？圃\治。

比如睡眠相關(guān)呼吸障礙，包括睡眠呼吸暫停、睡眠相關(guān)低通氣、睡眠相關(guān)低氧血癥等，需要?？漆t(yī)師詳細問診病史，完善整夜多導(dǎo)睡眠(PSG)監(jiān)測檢查，幫助鑒別和明確病因。

及時科學(xué)治療，注重作息規(guī)律，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，才能擁有健康體魄與飽滿精神哦！

資料：市健康促進中心（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院健康管理中心徐群主任 、鄧秋瓊 ）

分享讓更多人看到