給初三高三孩子和家長的一封信

親愛的孩子們和家長們：

你們好！

大考即將拉開帷幕，你們都好嗎？我想可能你有時候躊躇滿志躍躍欲試,對自己充滿信心；你有時候反復(fù)確認(rèn)知識點(diǎn)掌握情況，擔(dān)心出現(xiàn)紕漏疏忽；你有時候又感覺疲勞漫長，只想躺平休息……面對重要的考試，在不同的時間和環(huán)境中產(chǎn)生各種情緒和想法，這是人之常情。我們都向往“每臨大事有靜氣”的狀態(tài)，那我們怎樣可以更穩(wěn)定有力地度過這段時間呢？在這里我想從自身臨床治療中學(xué)習(xí)到的經(jīng)驗(yàn)和視角與你嘮叨幾句，當(dāng)然不排除這些視角可能存在片面或不夠周全的情況，如有這些情況請諒解；若某些視角對你有點(diǎn)滴幫助，我很榮幸。

這段時間孩子和家長都非常關(guān)注學(xué)業(yè)情況。我們不單需要看到學(xué)業(yè)看到分?jǐn)?shù)，更需要看到“人”，也就是說更需要看到在這段時間是在如何學(xué)習(xí)和生活的。透過學(xué)習(xí)中呈現(xiàn)的行為（如：行動力、出錯率或?qū)�學(xué)業(yè)的言行等）幫助我們看到學(xué)業(yè)背后真實(shí)的人——正在承受什么？情緒狀態(tài)如何？家長帶給孩子的影響是什么……學(xué)業(yè)不只與學(xué)習(xí)有關(guān)，還關(guān)乎情緒和想法，也可以說情緒和想法直接影響學(xué)習(xí)驅(qū)動力和學(xué)習(xí)效率。

作為孩子的感受力是非常強(qiáng)的，尤其是對情緒的感受力。情緒本身本沒有好壞對錯，就像生活中酸甜苦辣各種味道沒有好壞之分。然而每個人覺察、表達(dá)和調(diào)節(jié)情感的能力卻不同，這些能力需要慢慢發(fā)展出來。如果有些情感沒有得到有效的表達(dá)和調(diào)節(jié)，它就會壓抑起來從而引發(fā)身體反應(yīng)呈現(xiàn)某些行為，比如說睡眠質(zhì)量、飲食情況、學(xué)習(xí)效率的變化，甚至在生活中容易發(fā)火、易激惹、哭泣變多、行為沖動等。當(dāng)出現(xiàn)以上反應(yīng)是提醒我們需要尋找資源，掌握更多方式方法以回歸身心穩(wěn)定。常說“最好的心理師是自己”，“父母是孩子最重要的老師”…… 不論是家長還是作為身心調(diào)節(jié)的第一責(zé)任人——自己都值得去探索如何通過合理有效的方式幫助身心回歸穩(wěn)定有力。比如通過音樂、繪畫、詩歌、文學(xué)、種植、烘焙、做手工、深呼吸、運(yùn)動、靜坐、與家人朋友交流等方式。我們?nèi)祟愑泻芏噘Y源，當(dāng)你自如靈活運(yùn)用各種方式調(diào)整身心，那么能困住你或者難到你的情境就越來越少，你會為自己驕傲吧！

我們都知道在校學(xué)生的時間安排是非常結(jié)構(gòu)化的。穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)性的安排可以給人帶來安全感，讓我們用穩(wěn)定的節(jié)奏去學(xué)習(xí)和生活。而另外一個部分也需要被我們關(guān)注——時間安排是否張弛有度？是否合理？如果從清晨起床每個時間段都安排得密不透風(fēng)，我會擔(dān)心你時時刻刻都在“打怪”，可能無形中給自己帶來更多壓力，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率。每個人都需要留白的時間，也就是說每個人都需要完全屬于自己的時間，它會讓我們的生活有彈性有余地。比如我們累了的時候可以有余地先躺一會兒或聽會兒音樂，照料好身心之后進(jìn)行學(xué)業(yè)相信會事半功倍。當(dāng)我們可以去支配某些時間會帶來我能掌控自己生活的感覺，會帶來內(nèi)在的安全感、穩(wěn)定感和個人力量感。

請善用你的語言。請以合理有效、可以感受到善意的方式使用語言。首先不以語言進(jìn)行評判、否定和貼標(biāo)簽，當(dāng)出現(xiàn)各種感受和行為不評判它們是否應(yīng)該出現(xiàn)、我們是否喜歡，而是嘗試?yán)斫狻�—如果別人是我，如果別人走著我所走的路，會不會有同樣的感受和行為？如果我是他，會不會有相同的感受和行為？…當(dāng)我們以不評判的方式使用語言能使身心感受得到撫慰和認(rèn)可從而回歸平靜和穩(wěn)定，而不是評判和否定進(jìn)而造成壓抑和消耗。比如說當(dāng)生氣或憤怒時，回應(yīng)“這沒什么好生氣的”，看起來是表達(dá)安慰和關(guān)心但這種回應(yīng)反而否定了感受，那身心感受會越來越難表達(dá)和認(rèn)可，壓抑的感受就會通過行為呈現(xiàn)出來。也許還有更好的回應(yīng)“無論誰遇到現(xiàn)在所面臨的處境也許都會生氣（認(rèn)可情緒），承受著這些感受并不是容易的事情（表達(dá)理解），看看做些什么可以幫助自己恢復(fù)穩(wěn)定平和（激發(fā)個人動力），也許這件事情還有另外的視角去看待（多視角的靈活性）�！蔽艺J(rèn)為不論是家長對孩子的語言還是每個人內(nèi)在的聲音，若能使身心回歸到平和穩(wěn)定靈活有力量，才是在善用自己的語言。

即將復(fù)學(xué)，孩子們對于復(fù)學(xué)可能有不同的想法和感受。面對這種情況不評判不否定，嘗試去認(rèn)可情緒、了解理解背后的原因、提高個人認(rèn)可、激發(fā)動力、擁有更靈活的人生態(tài)度，請讓你的語言合理有效并充滿善意。大考在即，我認(rèn)為考驗(yàn)的不僅僅是對知識點(diǎn)的掌握，更多的考驗(yàn)來自面對“大考“整個過程中對想法信念、情緒狀態(tài)、身體狀態(tài)的靈活調(diào)節(jié)和智慧應(yīng)對。

孩子們，一路走來你已親歷學(xué)業(yè)和生活中大大小小一萬次考驗(yàn)，而此刻你仍安然地坐在這里，這是你一路走來歷煉出的本事。我相信你擁有的各種本事能伴你‘也無風(fēng)雨也無晴’的坦然穩(wěn)定地走過這段日子。

祝：如意！

你的朋友：牛小娜

上海市精神衛(wèi)生中心 臨床心理科

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