手機(jī)電腦看久了眼睛不適？“護(hù)目”攻略來了

　　編者按：春節(jié)期間，很多人都會(huì)選擇在家里看電腦、手機(jī)、電視……長(zhǎng)時(shí)間觀看電子屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易造成視疲勞和干眼癥等眼部不適。尤其是兒童青少年，更是要警惕電子產(chǎn)品使用過多，增加近視發(fā)生和進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。

　　提防干眼來襲

　　干眼是現(xiàn)代人常見眼病，春節(jié)熬夜煲劇刷朋友圈的你，更應(yīng)該注意，記得提醒家里的大小朋友不要沉迷電子屏里的世界。

　　正常情況下，眼睛表面有一層“淚膜”覆蓋，如果淚液分泌量減少、淚液的質(zhì)量發(fā)生改變或眨眼次數(shù)減少等，眼睛就不能足夠濕潤(rùn)，淚膜穩(wěn)態(tài)喪失，出現(xiàn)眼睛干澀、刺痛、異物感、黏稠感、睜眼困難、流淚、視疲勞、視力波動(dòng)、畏光等癥狀，這就是干眼。

　　醫(yī)生提醒，干眼屬于慢性眼病，需要長(zhǎng)時(shí)間治療。干眼常見治療方法包括清潔瞼緣、霧化熏蒸、按摩、冷熱敷、IPL強(qiáng)脈沖光治療、瞼板腺按摩等。

　　兒童青少年：科學(xué)用眼

　　在當(dāng)下電子產(chǎn)品普及，學(xué)習(xí)壓力繁重的環(huán)境下，家長(zhǎng)要督促孩子合理用眼。

　　如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子看書、看電視喜歡坐得很近，或者歪著腦袋看，則孩子可能存在近視、遠(yuǎn)視或者散光、斜視的情況。近視的孩子喜歡瞇眼、揉眼，頻繁地眨眼，或者喜歡扒拉眼皮、皺眉。對(duì)孩子不良的看書、看電視等習(xí)慣，家長(zhǎng)要關(guān)注，如出現(xiàn)這些現(xiàn)象，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　另外，為保護(hù)視力，在有條件的情況下，選擇視頻學(xué)習(xí)工具要堅(jiān)持“寧大勿小”的原則。建議選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。電子產(chǎn)品使用應(yīng)遵循“20-20-20”口訣，即看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米）處至少20秒以上，以放松眼睛。

　　新學(xué)期開學(xué)后，要繼續(xù)培養(yǎng)和保持良好的用眼習(xí)慣，逐步減少電子產(chǎn)品使用，增加自然光條件下戶外活動(dòng)。

　　上班族：合理用眼

　　職場(chǎng)人士經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦及手機(jī)。建議連續(xù)工作半小時(shí)到1小時(shí)要休息10分鐘時(shí)間�？商魍�遠(yuǎn)方，眨眼或閉眼休息放松；可在電腦旁養(yǎng)一盆綠植，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒；注意作息時(shí)間，按時(shí)睡覺，保證7-8小時(shí)充足的睡眠；減少在網(wǎng)上看電影、電視劇的時(shí)間，不熬夜打游戲，不通宵上網(wǎng)。

　　同時(shí)，建議調(diào)整好工作環(huán)境的燈光，光線要適宜，不能太暗，但也不能刺眼；晚上觀看電視或電腦時(shí)開燈，并將屏幕亮度調(diào)暗到30%；可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼疲勞；擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分，讓眼睛平視電腦熒屏或微下視；電腦桌與椅子的高度要匹配，讓人的胸部與屏幕中心處在一個(gè)高度，坐姿要正確，身體要放松。

　　另外，對(duì)于職場(chǎng)人士來說，工作強(qiáng)度大、壓力大，不僅對(duì)眼健康不利，也容易降低身體的抵抗力。應(yīng)利用工作間隙加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練，既增強(qiáng)了身體素質(zhì)，又保護(hù)了眼睛。（綜合國(guó)家衛(wèi)健委網(wǎng)站、人民網(wǎng)、廣州日?qǐng)?bào)）