近視跟飲食有關(guān)嗎？為什么戶外運動能夠預防近視？

　　日前，由教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司指導，人民網(wǎng)·人民健康和全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團共同主辦的全國“愛眼日”近視防控系列科普活動在線上舉辦。11位近視防控專家在線分享愛眼護眼知識。

　　黑龍江省佳木斯大學視光中心主任、全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團成員李宏在“復學復課后 家校如何培養(yǎng)孩子健康用眼習慣”節(jié)目中，對護眼習慣的培養(yǎng)做了詳細講解。

　　問：近視跟飲食有關(guān)嗎？

　　李宏：橙色食品里富含維生素A，黃色的粗糧里面富含玉米黃質(zhì)，紫色和綠色的食品，富含花青素、葉黃素，能夠營養(yǎng)視網(wǎng)膜的視桿細胞，增加視網(wǎng)膜的營養(yǎng)代謝，有助防控近視。因此，我們鼓勵孩子們要多吃胡蘿卜、粗糧、葡萄、茄子、紫甘藍、菠菜、油菜等食品。我們也做了科研實驗，補充這些營養(yǎng)品，孩子們視力都有不同程度的恢復。

　　問：為什么運動能夠預防近視？

　　李宏：國家衛(wèi)健委和教育部多次倡導，要保持戶外運動1-2個小時，2個小時以上效果是最好的。陽光照射之后，孩子體內(nèi)產(chǎn)生一種多巴胺，多巴胺能夠控制眼球的眼軸的生長速度，進而控制近視發(fā)生與發(fā)展。因此，我們倡導孩子多做一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、足球、籃球，還有望遠的運動，比如放風箏、孩子戶外飛碟，還可以做遙控飛機這些望遠的運動，游泳、爬山、跑步、騎單車。我們在臨床中發(fā)現(xiàn)，近視的孩子增加了運動之后，防控效果都非常不錯。

　　問：如何放松眼睛？

　　李宏：首先是極目遠眺。孩子們無論是在家里還是在學校，一定20-30分鐘就要起立了，多望遠，放松眼球睫狀肌。還有眼保健操，充分把手洗干凈之后做眼保健操。眼周圍穴位非常多，眼保健操能夠有效地促進眼周圍血液循環(huán)，放松眼肌，防控近視。我們主張孩子們每天上午、下午、睡前三遍眼保健操。

　　此外，還有一個最好的、最簡捷的方法就是熱敷眼睛，效果是非常好的。在干凈的毛巾上倒熱水，擰干后熱敷，在40度左右，不要燙著自己就可以了。每天做5-10分鐘。眼睛周圍含有豐富的血管和神經(jīng)，熱敷能夠有效促進血液循環(huán)，減緩視疲勞、干眼癥、防控近視。

　　在藥物治療方面，建議選擇單支包裝的、沒有防腐劑的，在醫(yī)生指導下進行治療。

　　問：防藍光的產(chǎn)品真的有用嗎？

　　李宏：關(guān)于這個問題，現(xiàn)在學術(shù)界也有爭論。有的專家就認為不需要配藍光眼鏡，產(chǎn)品出來之后就已經(jīng)有防藍光的功能了。有的專家認為電子產(chǎn)品還是對眼睛有傷害，還需要佩戴防藍光眼鏡。我個人傾向于后一種，有些產(chǎn)品還是可以采用的。但是，市場上防藍光產(chǎn)品什么樣的都有，良莠不齊，如何選擇，也需要國家出臺新的藍光防護標準，需要規(guī)范化。