距離高考剩下不到一個月，做到這些事半功倍

自從高考時間固定在6月7日后，今年是首次高考延期。原本應(yīng)該結(jié)束高考的高三學(xué)子們，現(xiàn)在仍在為未來奮斗。在新的環(huán)境背景下，最后一個月內(nèi)，穩(wěn)住心態(tài)是高考制勝的關(guān)鍵。

最后的沖刺階段，考生心態(tài)尤為重要，需要警惕這些想法：

1、“破罐子破摔”，感受到復(fù)習(xí)有缺失，或模擬考試成績不理想，就產(chǎn)生放棄心理。

2、非常在意別人對自己的評價，過度關(guān)注他人的復(fù)習(xí)狀態(tài)和復(fù)習(xí)進(jìn)度。

3、“爭強(qiáng)好勝”，虛榮心強(qiáng)，抱有過高的預(yù)期。

4、自卑心理，懷疑自己，沒有信心面對高考。

5、過度焦慮，妄自菲薄，認(rèn)為自己的目標(biāo)無法完成而沮喪。

考試焦慮是一種在學(xué)生群體中非常常見的心理狀態(tài)，學(xué)生在應(yīng)試情景的刺激下，由于對考試結(jié)果有著過多的擔(dān)心和重視所形成的一種心理反應(yīng)狀態(tài)。壓力具有兩面性，適當(dāng)?shù)膲毫�可以起到激勵的作用，有助于成績的提高，但是壓力過大會適得其反。

考前良好的心理狀態(tài)是幫助實力發(fā)揮的必要條件。正在緊張復(fù)習(xí)的學(xué)子應(yīng)盡力屏蔽外界的影響，放下高考被推遲而引起的焦慮。因為推遲考試這個事實是面對所有考生的，大家在同一情景下也是公平競爭，所以沒有必要因此形成不必要的壓力。應(yīng)該把注意力放在知識學(xué)習(xí)與掌握上。感受到自己的情緒有波動時應(yīng)及時找人溝通、排解，不要自己一人承擔(dān)�？忌鷳�(yīng)給自己一個合適的定位和評價，明確目標(biāo)，接受現(xiàn)狀，踏實學(xué)習(xí)，同時還要重視自己能力的培養(yǎng)�？忌�在臨近考試前應(yīng)注意調(diào)整和保持適合自己生活習(xí)慣和作息時間。多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，希望考生在安排作息時間時要考慮到這個因素。

除了學(xué)生，陪伴學(xué)生備考的家長群體也容易產(chǎn)生焦慮情緒。很多家長因為對孩子抱有過高期待，表現(xiàn)出對學(xué)生的過度關(guān)注。有研究顯示家長焦慮與學(xué)生焦慮呈中等程度的正相關(guān)，而這種期待不僅會讓家長自己焦慮而且會影響考生的情緒和壓力。家長要學(xué)會傾聽孩子的想法，注意溝通交流的方式。家長可以關(guān)心考生的學(xué)習(xí)和生活，但不要過于干預(yù)他們，以形成一個相對寬松舒適的環(huán)境。

本文由中國科學(xué)院心理研究所研究員吳瑞華進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

（來源：人民網(wǎng)-科普中國）